21天减脂全餐真的有效果吗 高效减脂三餐搭配食谱
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21天减脂餐最近在网上很火,很多人都跟着一起走,但其实并不建议长期吃减脂餐的方式来减肥,那么,有哪些高效减脂餐?下面本站小编就带来介绍。
21天阅读计划、21天单词打卡、21天养成一个好习惯,最近,神奇的"21天定律"又延伸出了个新的说法——"21天吃出好身材"。对于"迈不开腿"的上班人士来说,"21天减脂全餐"似乎成为了懒人"福音"。在电商平台上搜索"21天减脂餐",相关品牌从曾经屈指可数的两三家增长到数十家之多,套餐种类丰富:高纤维饼干、鸡胸肉、黑麦面包等组成的套餐强调饱腹感,需要自己搭配水果和蔬菜;三杯鸡、碧玉鱼豆腐、鸡腿菇肉片、杂粮饭等正餐组成的套餐则有肉有菜、有饭有汤,比起生冷食需要加热,但强调正餐能吃饱,营养更健康。不同套餐的价格也从数百元到2000元左右不等。
除了21天餐,各品牌也有1日餐、3日餐等用于尝试体验的套餐,7日餐和21日餐则更侧重于系统化周期性的饮食健康管理。
减肥的底层逻辑是产生热量差,市面上部分的21天减脂全餐其实在满足人体所需营养素的基础上科学搭配饮食,提供较低的能量摄入,从而形成能量缺口。
人们在食用过程中并不会对身体有影响,但不建议长期依赖吃减脂餐减肥。”陈琳玲说,“减脂最核心的是要把健康的生活方式融入到日常中,如果靠摄入低热量的食物达到减肥效果,长期以往人体会适应这种代谢方式从而陷入瘦不下来的窘境。
切忌盲目断食、节食,必须保障身体所需营养,健康瘦身哦。
话不多说,分享一份高效减脂三餐搭配食谱,和无效减肥说byebye
1、早餐时间:8点~9点之间热量:300-380大卡
①优质蛋白+②优质碳水+③膳食纤维(各选1种)
2、午餐:12点~13点之间热量:420-460大卡
①优质蛋白+②优质碳水+③蔬菜纤维(各选1种)
3、晚餐:18点~19点之间热量:300-350大卡
①优质蛋白+②优质碳水+③蔬菜纤维(各选1种)
4、加餐:下午3点半/运动之前
①坚果类、②水果类、③低脂零食类(任选1种)
同时,注意食物摄入顺序:
先蔬菜纤维—蛋白质—碳水
(有汤的话先喝汤/或先喝一杯水)
吃饭尽量细嚼慢咽
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
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