准妈妈孕期如何减肥?哪些食物适宜孕妇食用?
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肥胖准妈妈的饮食巧妙安排
孕妇肥胖会导致巨大的胎儿出生,妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖腹产、产后出血情况增加等并发症增加。因此,怀孕期间要合理营养,平衡饮食,注意不要暴食,防止肥胖。肥胖的孕妇不能通过药物减肥。在医生的指导下,通过调节饮食来减肥。肥胖孕妇的饮食应注意以下几点:
一、控制饮食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等食物不得超过每天的标准供给量。动物性食物可以选择含脂量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、牛奶,少选择含脂量相对较高的猪、牛、羊肉,适当增加豆类,保证蛋白质的供给,控制脂肪量。不要吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物。这种食物脂肪含量也很高。
二、多吃蔬菜水果。
主食和脂肪饮食量减少后,饥饿感严重,多吃蔬菜水果,注意选择含糖量少的水果,缓解饥饿感,增加维生素和有机物的摄取。
三、养成良好的饮食习惯。
有些孕妇喜欢吃零食,一边看电视一边吃,不知不觉吃了很多食物,这个习惯非常不好,营养容易过剩。肥胖的孕妇要注意饮食有规律,按时饮食。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
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