孕期饮食有哪些误区 准妈妈饮食注意事项
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怀孕不仅是一个家庭的大事,牵连着的还有双方的爸爸妈妈,往往当妈妈怀孕后两方的老人就会给孕妇更多的营养,每天总是各种吃,各种补,可是这样真的好吗?孕期饮食的原则是怎样的,孕期饮食有哪些误区不能碰。
少食多餐。怀孕时比较容易饥饿,所以除3次主餐外,最好应有2~3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。
新鲜的蔬菜、水果。为孕妇和胎儿提供维生素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。
食物多样化,避免偏食。每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需要的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或某几种营养素的摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。
未经高温消毒的生海鲜(如牡蛎、生鱼寿司)、牛奶、肉酱、生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。这些食物都可能是细菌的来源,会对胎儿造成伤害。
营养多总比少强,很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养,殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险,还可能导致巨大儿出生,难产,容易出现产伤;而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。
维生素补充要早,多点没关系。孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶锻,服用过量的维生素对胎儿危害非常大,维生素A在早期摄入过量有致畸作用,维生素C超大量可导致流产。所以,应从孕中期开始补充维生素,提倡优先选择食物补充。
呕吐厉害就要多吃零食。怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状,嗜好多吃酸、吃辣。为压制孕吐,有的准妈妈索性餐餐吃话梅、果脯等零食。殊不知,这样并不能缓解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才会出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌,但如果长期大量食用,终究可能损害肠胃功能。如果孕妇孕吐得厉害,应尽快到医院检查,并进行治疗才能缓解症状。
孕早期,胎儿生长较为缓慢,这时候胎儿对营养的需求也少,孕妇也或多或少的有早孕反应,所以饮食应该以清淡为主,富含营养,易消化,可以少吃多餐。
孕中期,胎儿生长迅速,是胎儿发育的重要时期,这时孕妇的胃口也较好,要充分保证营养的供应,但孕妇妈妈最担心的糖尿病也容易发生,所以老火靓汤及水果要适量,不适宜天天煲汤,一周1-2次即可,水果一天200g左右。
孕晚期,胎儿各器官均已形成,生长特别快,孕妈妈应多吃高蛋白的食物及蔬菜水果,以优质蛋白为主,对脂肪和碳水化合物要加以适量的限制,以免热量过剩,同时需控制食盐的用量,以防妊娠期高血压。
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