经常上夜班容易得哪些病 长期上夜班吃饭怎么吃
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上夜班会扰乱我们原本的生物钟,长期作息紊乱,对健康是不好的,经常上夜班很容易得一些疾病,比如眼部,消化等方面,那么,长期上夜班吃饭怎么吃?下面本站小编就带来介绍。
眼部疾病
随着科技水平的提高,使得各类电子产品成为了工作中必不可少的物品,如电脑,手机等。在上夜班时,眼睛往往需要长时间的盯着显示屏,不仅容易使眼睛出现明显的疲劳感,还可能会患上各类眼部疾病,如视力模糊,肿胀,怕光等。
反应迟缓
人类的生物钟是处于一种稳定状态下的,但若因为工作而将生物钟变乱的话,便很容易使睡眠质量变得越来越差,进而引起精神恍惚,反应迟缓等一系列神经受损的反应。
消化疾病
在日常生活中,有些人会因为个人喜好而在上夜班时进食一些刺激性食物,如提神咖啡,海鲜等,虽能解困,但长时间下去一来会对肠胃部造成刺激,导致消化不良,二来可能会患上胃溃疡,消化道肿瘤等。
心血管疾病
近些年来,上班族患心血管病的几率在不断增加,常见的有:高血压,高血脂,高血糖,心肌梗塞等,不仅会出现头晕目眩,恶心呕吐等症状,严重的还可能对生命健康构成威胁。
一、原则上来说,根据自己的作息规律来安排用餐时间即可,不需要循规蹈矩。
1、早餐必须吃,因为胃长时间没有食物可消化的话,胃酸可能会分泌过多,容易形成肠胃炎、胃溃疡等消化系统方面的疾病。如果你习惯吃完早餐就睡的话,可以品类丰富些。如果你不困,等到午餐过后才休息的话,早餐的量可以稍微小一点,不饿就行,因为很快就到中午了。
2、午餐建议丰盛些,多补充点蔬菜、水果、肉类、鱼类等多种营养成分。
3、睡醒以后,上班前再吃晚餐,热量高的食物为宜。
4、夜班消耗能量大,如果怕能量不足,宵夜可以补充些蛋白质含量高的食物。
二、经常上夜班的人免疫力会下降,毕竟我们人体的器官都是在晚上进行代谢和自我修复的。同时还伴随有疲倦感逐渐加重,出现严重的黑眼圈,食欲下降,消化道疾病增多等现象,所以应该注意加强维生素和蛋白质的补充。
1、维生素A能够调节视网膜感光物质的合成,可以提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等。
2、维生素C能缓解疲劳,增强抵抗力,多存在于新鲜的瓜果蔬菜。
3、夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,多吃鸡蛋、鱼类和奶类。
4、补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足、头昏眼花的现象,可以多吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品,也可喝一些牛奶、酸奶和饮料。
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