吃饱等于吃好吗 怎样才算吃得好
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吃饱不等于吃好,人体需要各种营养元素,在吃饱的同时更要注重吃得健康,营养均衡才健康,那么,怎样才算吃得好?下面本站小编就带来介绍。
当然不是,人体的营养需要各种氨基酸和维生素功能,吃饱绝对不等吃好,如果营养过于单一,比如只吃大量的碳水,反而会更加的易于肥胖,碳水淀粉含量高,糖分高,更易脂肪的形成。我们在饮食结构中要合理的、健康的规划饮食,保证各种营养的均衡,膳食纤维,优质脂肪,维生素,碳水,缺一不可。
无论是有减肥需求还是增肥需求,都要注意营养的均衡,只有营养均衡,才会健康。
饮食不仅需要注重量,还需要注重质。质好,才更有利于身体健康。
如果一顿里只吃主食类,会导致摄入糖分过高,其他营养素比如维生素摄入不足,容易得糖尿病等疾病。
而且以主食类为主的话,饱腹感较差,且很容易血糖过山车:感觉到饱腹感的时候往往是吃多了,且在吃饱没多久就又饿了(其实并不是身体真的需要再次进食了,而是胰岛素分泌太快了。)
这样很容易导致肥胖。
吃好,应该是荤素搭配,主食适量,吃到微饱。
要说“吃好”,膳食结构必须合理,食物品种多样。专家建议:
平均每天摄入食物12种以上,每周25种以上。主食应有米饭、馒头、面条等,经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。
保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉,其次是瘦畜肉。
餐餐要有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。
每天吃半斤左右的新鲜水果,喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25%-30%、30%-40%、30%-35%。早餐应丰富,午餐应丰富,晚餐宜清淡。
可以选择健康零食作为正餐的补充,如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜。少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。
吃零食的次数要少,食用量要小,不能在正餐之前吃零食,少年儿童不要边看电视边吃零食。
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