20种最适合刷脂的健康冷门食物 吃什么刷脂快减肥
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对于体脂高的人来说,刷脂肪也是很重要的减肥手段,运动的同时多吃刷脂又健康的食物,可以帮助我们快速减肥减重,达到理想的身材,健身的人每日每餐都有健康是食物配比,下面本站小编带来:20种最适合刷脂的健康冷门食物 吃什么刷脂快减肥。
鸡蛋
减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。每个鸡蛋约含有6克蛋白质,且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。
可煮可煎,早上一个蛋,能大大延长饱腹时间。
西葫芦
吃够了意面想试试低碳可以选这个!西葫芦面条是一种更健康的选择。
西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源,低碳高营养,每个西葫芦只有大约33卡路里。
把西葫芦切成长丝,下水焯熟,拌一点油醋汁就很美味,是不是很简单,快进厨房试试看,开辟新的味觉体验!
朝鲜蓟
也叫洋蓟,最近大火的蔬菜。朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维,还含有抗氧化剂,可以降低炎症,促进体重减轻。
洗干净蒸熟/焯熟即可,还可以用一点橄榄油煎,是很鲜嫩的美味。
奇亚籽
爆火的“超级食物”奇亚籽,高蛋白、高膳食纤维,超强饱腹感,营养丰富,还超有特点:它可以吸水十几倍,然后在消化道中膨胀,让我们的肠道蠕动加快,排便更健康。
泡水喝最方便,在酸奶,沙拉,燕麦片上撒上也OK,用量:一勺或两勺
磨碎的亚麻籽
亚麻籽含有丰富的纤维,可以帮助减缓消化速度,提供稳定的血糖水平,为我们的身体提供数小时稳定的能量供应,超抗饿。
记得吃之前把它磨碎,不然除了膳食纤维,会白白浪费了内部的营养价值。
蜜桃乌龙茶
作为中国的传统饮品乌龙茶,越来越受年轻人的喜爱,不仅富含抗氧化剂和茶多酚等其它健康的植物化学物质,几乎0热量,还具有增强新陈代谢的好处。
这个果味的乌龙茶,0卡0糖无香精(找遍全网我才找到这一个无香精的)闭眼入就对了!下午茶时间,选择喝茶而不是吃零食,会明显降低我们的卡路里摄入量,并帮助燃脂,促进消化新陈代谢!
蓝莓
富含抗氧化剂的蓝莓,水分多多,100g仅57大卡,好吃不长胖。添加到酸奶、麦片和沙拉中,还可以做天然的调味酱汁~
藜麦
藜麦,高蛋白,饱腹感强,是减脂主食的代表之一。一种完全植物蛋白质,拥有人体所需的所有9种必需氨基酸。
小扁豆
减肥期,含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择,可以让你全天保持饱足感,防止暴饮暴食。
小妙建议适量选择植物蛋白质,比如小扁豆,因为它们的热量往往比肉类蛋白质少,100g小扁豆含有9克蛋白质,8g膳食纤维,仅含116卡路里。
三文鱼
中国居民膳食指南(2016)建议每周至少吃一次鱼。
三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸,吃健康的脂肪除了对减脂有帮助,还对心脏有益,可以降低炎症。另外,三文鱼含有维生素D,可以帮助我们改善不良情绪。
燕麦
燕麦大家都不陌生了,是一种很好的纤维来源,低GI,高膳食纤维,对肠道健康很有帮助。
早餐时吃一碗燕麦片做主食是很不错的选择(加工程度越低的麦片,升糖指数越低,饱腹感越强)。
南瓜
南瓜是很棒的减脂期主食,纤维含量高,卡路里低。
可以直接蒸熟食用,还可以做汤、和面、做馅饼,微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下,不过建议不要每天吃(尤其是贝贝小南瓜),小心变黄~
树莓
树莓是纤维含量最高的水果之一,热量低水分高,有助于促进新陈代谢,这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。
牛油果
牛油果中的纤维和水分含量高,而且它还含有单不饱和脂肪,这被称为”好“脂肪,对心脏健康有好吃,有利于缓解便秘。
直接吃即可,不过不要吃太多,一餐吃1/3个就足够了。
无糖/低糖希腊酸奶
酸奶是最受欢迎的减脂零食之一,适量补充蛋白质和钙质,也是益生菌(也叫健康细菌)的天然来源,有益肠道健康~
一个健康的肠道可以提高我们的免疫力,改善情绪和促进消化,从而帮助我们减轻体重。
建议选择无糖或低糖,热量控制在100打卡以下,开心一刻没负担~
西兰花
西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜,还有“抗癌克星”的称号,营养丰富,含有大量的膳食纤维,维生素C,维生素K,铁和钾。
下水焯一下,撒点黑胡椒粉指尖椒和油醋汁吃,你可以把它撕成小朵,和鸡蛋煎炒一下,或者和意面搭配一起吃~
菠菜
菠菜是“减肥巨星”,营养丰富的深色蔬菜,热量低,纤维含量高,对减肥大有帮助~
每天都可以吃点菠菜,变身大力士水手波波~
紫薯魔芋
纯天然杂粮谷物配方,每一袋都是独立包装,一碗80大卡就相当于一根香蕉的热量,作为减脂部分的碳水非常合适。
开心果
开心果(原味)可以帮助减肥,巴旦木、核桃、腰果等其它坚果同理,因为它们都是天然的健康油脂,饱腹感强,是小妙最喜欢的加餐之一~
每日20~25g即可,建议选择原味的!!!建议选择小袋装或者需要剥壳的(都是为了让你别一下子吃太多)~
以上就是全部内容,请大家继续关注。
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