减脂有哪些饮食陷阱 减脂饮食原则
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
在减脂过程中,一些人在控制饮食后发现自己还是瘦不下来, 事实上,并不是控制饮食无用,这是可能是掉入了饮食陷阱,减脂有哪些饮食陷阱?下面本站小编就带来介绍。
只吃水果就能减肥?
水果的营养成分主要就是糖,你如果只吃糖,只会越来越胖,不可能越来越瘦的,网上的所有水果减肥法都是弯路,大家不要去走。
减肥千万不能多喝水?
少喝水短时间体重数字会低一些,这是错误减肥方法的常见套路,但是水少了你没有瘦,只有脂肪少了你才会瘦,视觉上才有变化。脂肪分解过程是需要水的参与的,所以不喝水是会严重阻碍减脂的,所以不喝水减肥这个弯路大家不要走。
减肥不吃晚餐就能瘦?
如果你当地人群都是吃晚餐的,那你不吃晚餐最后是会越减越胖的,因为前面几天你不吃晚餐能够忍受,但是不要小看饥饿感,一般几天后受不了了。就可能出现暴食的情况,不仅会恢复晚餐,甚至半夜还会加餐。因为代谢降低了,恢复晚餐后,你会胖的比较快,所以不吃晚餐这个弯路不要走。
减肥不能吃肉?
NO,减肥时一定要吃肉的,吃肉你才能减得又快又好。需要注意选择肉的种类,猪牛羊的瘦肉,鸡蛋,纯牛奶,鸡肉,鱼肉,虾,贝类,海鲜,这些都是非常好的蛋白质来源,能够在减肥过程中帮助我们生长肌肉,提高身体代谢,促进减肥。
一定要多吃什么什么成分才能瘦?
在饮食减肥当中很多人容易陷入“高蛋白”或者“高纤维”的陷阱。高蛋白的食物确实能够减肥,但是如果大量的摄入蛋白质,身体会将其作为能量来源,这样就会使肌肉蛋白迅速流失,对减肥不利,还会影响身材。吃太多纤维也会带来不好的影响。增加纤维摄进的同时你还应该增加水分的摄进,否则你会感到身体比以前还重。固然纤维不会转化成赘肉,但是它们难以消化,会造成消化不良而产生的小腹,那你的瘦身计划也不算成功。
晚上吃碳水更容易长胖?
关于“睡前吃碳水会胖“这一话题,他们的主要依据是:睡觉时新陈代谢减慢,所以你应当减少碳水摄入,因为它更容易变成脂肪储存起来。
而一项研究表明,睡眠时的代谢率其实与静息代谢率基本相同,这样一来,你在睡前吃碳水和你午饭吃碳水然后坐在电脑桌前休息,其实并无本质区别。
所以,只要我们控制好一天的总热量摄入不要太高,存在一定的热量缺口,无论你什么时间吃,对你的减脂都是影响不大的。
1、控制热量的摄入
减肥的根本目的就是消耗体内的热量,所以在减肥期间一定要通过食物来控制摄入体内的热量。在一日三餐中,要去掉精致的碳水化合物,比如说白面和大米。另外还要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物,比如说动物奶油,蛋糕,肥肉等等。另外还有一点要提醒大家,那就是虽然在减肥期间要控制热量,但是也不能够一点热量也不摄入,因为这样也很有可能会引发一些危险出现,有些时候甚至会致命。
2、一日三餐安排要合理
一日三餐摄入的能量比例以3:4:3最好,另外还要秉持早餐丰富、午餐营养丰富、晚餐清淡的原则。早餐最好含有谷类蛋,奶,肉,蔬菜,水果等这些食物中的三种,午餐的种类要更加丰富一些,除了主食之外,还要有蔬菜和水果以及蛋白质。为了在减肥期间可以保持身体健康,所以晚餐还是要吃的,但是晚餐一定要清淡,白水煮菜是最好的选择。
3、碳水化合物的摄入要限制
在减肥期间还要控制碳水化合物的摄入,一些精致的碳水化合物甚至要戒掉,比如说精白米,精白面或者面包,饼干,蛋糕等等。另外在减肥期间,主食最好吃一些粗粮,比如说杂面馒头,或者马铃薯等等。
4、吃适量的瘦肉
有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的,觉得吃了肉之后便会长更多的肉,其实这种观点并不正确,在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的,比如说鱼肉,鸡肉,蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉,而且还能够给人体补充足够的蛋白质,除此之外还能够给人带来一种饱腹感,减少主食的摄入。
总而言之,健康饮食,注意饮食结构和量。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
血管痣饮食的原则有哪些
常见减肥饮食陷阱 这三类所谓减脂食物都有高糖高盐风险
斜视的饮食有哪些原则
预防脂肪肝的食物有哪些?脂肪肝患者的日常饮食原则是什么?
夏季快速减肥遵循5个饮食原则?夏天快速减肥遵循5个饮食原则
患有脂肪肝可以吃花蛤吗 脂肪肝饮食三原则
高血脂饮食
什么是低脂肪饮食减肥法?有哪些减肥瘦身的小秘诀?
高血脂饮食
男士减脂增肌有哪些食谱?一周减脂食谱套餐来了
脂肪肝患者要低盐饮食吗?脂肪肝的饮食注意事项有哪些?
正确的饮食减肥方法是什么?饮食减肥有哪些小妙招?
减脂餐食谱一日三餐有哪些
脂肪肝饮食注意事项有哪些
中风患者饮食原则有哪些
患有脂肪肝吃点什么好 脂肪肝饮食遵循三原则
脂肪肝饮食
如何饮食减肥?怎么饮食减肥
减肥陷阱都有什么?完美塑形逃开减肥陷阱
甲减患者饮食注意有哪些
高脂血症的饮食原则 高脂血症的健康饮食需要注意什么?
腰腹部脂肪应该怎样减?如何调整饮食减少腹部脂肪?
鸡眼饮食的原则有哪些
孕期营养饮食原则有哪些
高血脂要注意哪些饮食
吃哪些食物可以减脂肪
高血脂的饮食原则有哪些 高血脂的饮食注意事项
脑癌患者饮食原则低脂肪低盐
肾炎患者有哪些饮食原则?
白内障的饮食有哪些原则