中年男性普遍存在三个问题
本文已影响2.53W人
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1、40岁的男性交往多,运动少,胖问题多,最集中的是腰腹部。用手自测,抓住腰腹部的赘肉,都是柔软的崩溃,显然是脂肪。发生虚胖的情况,说明人的基础代谢下降了,这样的人容易气短体虚,不喜欢运动,或者稍微动一动就会呼吸。
目标健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间,有氧运动占总训练时间的40%,首先慢跑40分钟后,配合仰卧起坐、俯卧起坐等肌肉训练。最初不能做标准的俯卧撑的话,可以从跪式俯卧撑开始。另外,也可以进行侧腿和负重侧拉伸的训练。
2、三高
40岁男性容易出现三高(高血压、高脂血症、高血糖)问题。有三高的人,平时容易头晕,工作时注意力不集中,运动不协调。目标健身方式:60%有氧运动+40%轻量器械训练首先要注意饮食,减少交往,多吃清淡的食物。
在运动中,有氧运动应占总运动时间的60%,配合重量轻的多次机械训练。重量轻的器械训练,最好是自己能承受的最大重量的50%,20次是一组。
3、瘦
不要以为越瘦越好,其实瘦也不健康。少数四十岁的男性被自己瘦的体型所困扰。有这样身材的人,大部分心态容易郁郁寡欢,睡眠质量差,感觉精神压力大,人也容易疲劳。目标训练方式:30%有氧训练+70%机械训练的有效运动,食欲大,心情舒畅,当然有助于睡眠。
在具体的瘦身健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的的器械训练占70%。所谓增肌训练,最好以自己能承受的最大重量的60%-70%的标准,每组次数在10个左右。
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