跑完马拉松怎么放松腿部 跑完马拉松怎么恢复
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首先伸出右腿,让右脚在身体前面,然后弯曲左膝,减少臀部,轻轻按压右腿,感觉腿后肌肉伸展。
如果你抓不到诀窍,你也可以想象你坐在椅子上,上半身保持直立,左右至少30秒。
双腿站在台阶或楼梯上,让右腿的脚跟慢慢向后移动,让它在台阶或楼梯上旋转,然后逐渐将脚跟降低到地面。
这时候要感觉小腿肌肉伸展,保持这个姿势45秒左右,然后换一只脚。
保持上半身直立,让右膝交叉在左膝上方,然后慢慢降低身体的重心,让身体呈现蹲姿,如果需要,你可以借朋友或周围的树木或物体来帮助,让身体保持平衡。
熟悉后,也可以尝试降低右膝的高度。
同样,保持这个姿势至少30秒,然后换一只脚。
保持身体直立,脚与肩同宽,双手交叉放在后脑勺,尽量将肩胛骨向后夹紧,有效伸展胸肌。
左腿站直,抬起右脚跟,双手握住右脚掌或脚踝,慢慢让脚跟靠近臀部,但背部仍然保持直立,保持约20秒,然后换腿继续重复动作。
保持这个姿势10秒,放松,重复3-5组。
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