踮起脚尖为你的大脑“补氧”
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
在西方发达国家,公司关注员工的休息质量,在公司设置专业的休息室,许多旅馆提供1小时的小时房间,使上班族有良好的休息环境。对于没有条件的上班族来说,如何在现有环境中尽量提高大脑的休息质量?
第一,睡眠时间不宜过长。根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期,正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午睡因环境等多种因素可能会使睡眠周期混乱,长时间低质量的睡眠会使人醒来疲劳,午休打瞌睡即可,时间不得超过30分钟。
第二,寻找舒适的睡眠环境。尽量不要在办公位儿上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
第三,睡前不要吃太多咖啡或浓茶。吃太多会给身体带来额外的负担,刺激性的食物也会使神经紧张,难以休息。
脚尖为大脑补氧
对于久坐的白领来说,利用午休时间离开电脑进行简单的活动也有助于大脑的休息。
国家级社会体育指导员、中国国家击剑队合同体能教练赵之心指出,如果有条件,可以在阳光明媚、空气清新的环境下快速行走或慢速行走等有氧运动,但运动时要注意监视自己的心律,一般心跳应该每分钟保持120次左右。
如果条件不允许,也可以在办公室内做些简单运动,缓解身心疲劳。由于长时间坐着,白领下肢的血液循环一般很慢,中午的锻炼以下肢为主。最简单有效的方法之一就是踮起脚尖,有效改善人体下半身的血液循环,减轻心脏的负担。具体方法是站在椅子后面,用手扶着椅子的背,慢慢抬起脚后跟放下,以15~20次为一组,每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧,在紧张的情况下改善下肢的血液循环。
爱上头部按摩
很多上班族开始寻找更有效的新休息方式。例如,利用午休时间到附近的休闲俱乐部、养生理疗俱乐部进行头部按摩、脸部皮肤护理,在保养的同时可以缓解身心压力。
实际上,自己也可以按摩头部。用十指腹按摩发根,沿着发际从额头向后按摩,从两鬓向头顶按摩,转向脑后。按摩时十指需要用力均匀,每次按揉10~15分钟。
宝宝为什么踮起脚尖走路
今天你补脑了吗
大脑缺氧怎么回事
大脑缺氧怎么调理
宝宝踮脚走路看什么科
大脑缺氧会导致什么
大脑缺氧有哪些症状
缺氧多久会影响大脑
怎样治疗大脑缺氧
为什么宝宝垫脚尖走路 如何治疗垫脚尖走路的儿童
长期大脑缺氧的后果
2岁宝宝走路踮脚的多么
踮脚的好处 踮脚尖的具体方法
2岁宝宝脚尖走路为什么
大脑缺氧怎么调理
新生儿脑缺氧是什么引起的
宝宝走路踮脚怎么办
脑缺氧的原因
缺氧多久会造成脑损伤?大脑缺氧30秒会脑损伤吗?
大脑缺氧多久会脑死亡
儿童脑缺氧是怎么引起的
打哈欠是大脑缺氧吗
大脑缺氧怎么调理
大脑缺氧怎么办
大脑缺氧怎么办
两岁宝宝老踮脚怎么办
大脑缺氧的治疗方法
11个月大的宝宝脚尖站吗
16岁走路踮脚怎么矫正
咳嗽大脑缺氧怎么办