跳舞有哪些好处?适当跳舞有益身心健康
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舞蹈对舞者有兴趣,是托付,是生命!长期坚持跳舞的人,你会发现TA和其他人不一样,除了气质方面,还有身体素质方面,很多女性朋友也喜欢跳舞。那么,跳舞有哪些优势呢?舞蹈训练应该注意什么?
适当跳舞有益身心健康
增强心血管功能:跳舞可以帮助我们控制体重,对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。
增强大脑功能:继续跳舞消除疲劳,精神愉快,健身,提高智慧,随着年龄的增长,人的记忆力也在下降,长时间呆在电脑前,大脑感觉不清楚,跳舞后,大脑思维活动活跃,大脑疲劳明显缓和
减少五脏病:五脏六腑需要运动,不运动自然退化生病。舞蹈可以增强消化腺的分泌功能,促进肠胃有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑的功能。
精神幸福:运动有助于大脑释放更多快乐的荷尔蒙,有助于心理健康。
体型美丽:舞蹈后增强肌肉力量,有强腿力、腰力、筋骨,关节也灵活,有助于保持我们美丽的体型。
提高视力:每周练习3次,每,每小时持续4个月的人与不喜欢运动的人相比,前者敏锐,视觉和记忆力占优势,生命在运动中,舞蹈是静静的健身方式,缓解神经肌肉的紧张,稳定感情,促进健康
舞蹈需要注意5点
1、舞蹈种类的选择
舞蹈是非常棒的有氧运动,有助于减少身体的脂肪和赘肉,形成美丽的身体。舞蹈分为很多种类,受欢迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等,当然可以自由选择自己喜欢的舞蹈,也可以练习几种舞蹈,但重要的是练习时要认真,动作要到达,必须持续。
2、练习舞蹈的时间
一般的有氧运动至少需要练习30分钟以上才能充分燃烧脂肪,所以舞蹈的练习当然也不例外。我们应该根据自己的工作和休息来安排训练的时间。幸运的是,我们在练习舞蹈的过程中基本上很有趣,不像其他有氧运动那样无聊和疲劳。但是,我们总是强调练习的时间不要太短,尽量不要超过2小时。
3、准备热身很重要
舞蹈训练前,我们有热身的时间,使身体循环更加顺畅,主要以拉筋和活动关节为主。这样做的目的不仅仅是让我们有更好的练习状态,更重要的是避免在运动中受伤。练习舞蹈的重点是动作的到位,对于难易度高的动作,热身不充分的话,不仅会影响动作的正确性,还会招致受伤的危险。
4、注意空气流通
无论是在健身房跳舞还是在家练习,室内空气流通都很重要。舞蹈不太适合在室外练习,特别是在有氧运动中,只要在体内呼吸更多的氧气,脂肪就会更有效地燃烧,流通的新鲜空气也会使我们的状态更好,特别是在健身房,空气流通更重要。
5、练习之后的放松
进行完舞蹈训练之后,我们还要做一系列的放松工作,因为在进行了一段时间的有氧运动之后,身体的血液循环和心跳频率都比较快,应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。这段期间我们可以对身体进行适当的按摩,放松紧张的肌肉,同时也能帮助线条变得更加明显。还要注意的是,运动之后不可以马上进食。
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