女性跳舞有什么用?跳舞利于身心健康的四个部位
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舞蹈对舞者有兴趣,是托付,是生命!长期持续跳舞的人,TA和其他人不同,不仅有气质,还有身体素质,很多女性朋友也喜欢跳舞。那么,跳舞有哪些优势呢?舞蹈训练应该注意什么?
女性跳舞对身体好
增强心血管功能:跳舞可以帮助我们控制体重,对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。
增强大脑功能:坚持跳舞能消除疲劳,精神愉快,强健身体,提高智慧,随着年龄的增长,人的记忆力也在退化,长时间待在电脑前,大脑会感觉不清晰,跳舞之后,大脑思维活动变得活跃了,明显缓解大脑疲劳,减缓记忆衰退。
减少五脏病:五脏六腑需要运动,不运动自然退化生病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑的功能。
精神幸福:运动有助于大脑释放更多快乐的荷尔蒙,有助于心理健康。
体型美丽:舞蹈后增强肌肉力量,有强腿力、腰力、筋骨,关节也灵活,有助于保持我们美丽的体型。
提高视力:每周练习3次,每,每小时持续4个月的人与不喜欢运动的人相比,前者敏锐,视觉和记忆力占优势,生命在运动中,舞蹈是静静的健身方式,缓解神经肌肉的紧张,稳定感情,促进健康
跳舞时要保护哪里
1、韧带
跳舞最初的基本是拉韧带,柔韧性在完整的舞蹈训练体系中可以提供很大的帮助,而且舞蹈可以拉韧带,减少受伤的危险性,坚持柔软的训练在舞蹈过程中受伤的概率但是,我们必须保护韧带,以免韧带拉伤、韧带撕裂等。
2、膝
半月板是膝关节中的软骨,大人半月板受损后,不会自己愈合,严重的话只能手术摘除,所以必须保护膝半月板。
3、脚踝
跳舞是比较激烈的运动过程,即使是细微的技术失误,整个身体也会失去平衡感和控制力,摔倒,损伤脚踝关节。因此,我们必须选择舒适轻便的鞋子。过于宽松或不合脚的鞋子在舞蹈中容易失去平衡点,动作失误或损伤踝关节。
4、关节
运动使骨骼变粗,肌肉变强,关节内软骨营养增强,但关节损伤较大的舞蹈动作应适度。跳舞也要有时间限制,长时间跳舞会对关节产生影响,从而造成关节磨损,导致关节对压力的承受能力大大减弱,患上关节炎。
舞蹈注意事项
1、关注率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%-75%。如果你的年龄是40岁,最大的心率是180次/分钟,乘以60%或75%,保证身体安全的心率是108-135次/分钟。
2、有高血压、心脏病的人必须控制跟随音乐摇晃的节奏,防止事故发生。
3、热身,第一次跳舞不要太激烈,不要伤害肌肉。
4、运动时不要忘记补充适量的水分。
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