警惕白领过劳死亡吗?缓解压力的五种方法推荐
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现在的生活压力大,过劳死的新闻也越来越普遍,做为男性来说本身的压力就很大,而作为白领的男性的压力更是大过一般人,减压其实可以很简单,职场男性选择适合自己的解压方式,只要坚持下面的方法,轻松化解压力,事业和健康双丰收。
揪出疲劳之源
在找到消除职场疲劳感之前,首先要想办法弄清楚你身上的疲劳感是源自心理因素多一些,还是纯粹由高强度劳动造成的。对公司的待遇不满,对工作内容不感兴趣,和同事交往可能会产生负面的心理影响,工作是痛苦的事情,长期以来心理上的痛苦表现在生理上,有什么事情容易烦恼,有什么事情容易消极。
由心理因素引起的疲劳感,调整心情后再投入工作。如果你的疲劳是7-11式的工作节奏,年中无休,每天加班,纯粹是高强度劳动引起的,请学习缝针休息,利用午睡和闲暇时间休息。吃黑巧克力、香蕉等能提高新陈代谢的食物。另外,想办法提高工作效率,减少加班也是解决体力过度消耗的方法之一。
适合自己的解压方式
1、睡前放松全身
晚上睡前或早上闹钟响后,躺在床上5分钟放松全身。躺下睡觉的时候,总是考虑白天的问题,早上起会影响睡眠,紧张,下一天也不想放松。放松的方法是先把脚趾拧紧,慢慢放松,然后把脚掌、小腿肚、大腿、臀部伸直到上半身、脸部肌肉。全身放松后,精神也会放松。
2、经常走路散步
站在桌子旁边和沙发上,走10分钟也可以。专家证实,散户有助于人们平静下来。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者每周散步4次,不怎么烦恼,睡眠也多,血压总是正常的。因此,当你感到紧张时,走5到10分钟会有明显的效果。
3、多做深呼吸
放慢呼吸5分钟,这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时,呼吸会放慢,但如果连这点时间也没有,专家建议,在手表或闹钟上画个黑点,当你的目光落到黑点上时,做2-3次深呼吸,你会平静下来。
4、听轻音乐
面对紧迫的任务,先听轻音乐吧。如果工作场所没有播放音乐的条件,你可以在离家时带一个小收音机或耳机录音机。澳大利亚进行过一次试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时非常安静,另一组放音乐。结果显示,静静地准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,一边听音乐一边工作的学生,血压和脉搏稳定。
5、放声大笑
手里拿着可以笑的东西,比如笑话集,也可以看喜剧电影。发自内心的笑声,体内紧张的荷尔蒙松和肾上腺素下降,免疫力增强。这个效果可以持续24小时。一群志愿者被通知看滑稽电影后,心情立即改善。
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