注意长时间坐着引起疾病 白领如何坐着最养生
本文已影响1.09W人
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1、保持3个90度的坐姿
人们工作时采用歪曲的坐姿是非常糟糕的状态,持续维持扭曲的坐姿,人体患骨骼肌肉疾病,腰背酸痛、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不适。为了避免这个问题,帕拉格建议保持三个90度的坐姿,比如符合人体生理曲线。
首先,调整座椅的高度。大腿方向与地面平行,小腿方向与大腿夹角90度。其次,背部靠在座位背部,直立,背部和大腿方向保持90度的角度。再次,调整座椅栏杆的高度,保持肩部放松的姿势,手腕伸直的同时,手臂尽量保持水平,与背部保持90度的角度。
2、不要坐在椅子的边缘
我们集中精力工作时,身体逐渐改变坐姿也完全不知道。我们不会发现,为了清楚地看到计算机屏幕上的内容,我们已经逐渐移动到座位的边缘,背部的肌肉和韧带在接近计算机屏幕的过程中受到了不良影响。
为了避免身体在不知不觉中靠近电脑画面,必须经常给自己提示,在工作的馀地调整自己的坐姿。必要时,可将显示器调整到易于观看的状态,使背靠在椅背上时正常工作。
3、调整计算机位置
计算机屏幕位置应尽量保持视线水平。同时,如果使用笔记本电脑,最好使用外部键盘,调整键盘的位置,保持手腕水平操作,避免手腕长期弯曲引起手腕综合征。
4、不要缩小双脚
如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势,你的脚很可能在座位下徘徊。缩小这条腿的动作容易影响下肢的血液循环,引起静脉血栓的发生。理想的情况下,白领们必须尽量在座位上伸展双脚。身高不够的话,脚步不能着地的话,也可以用踏板支撑自己的脚。
5、身体与显示器协调
显示器稍偏左,左颈肌肉紧张,右肌肉伸展。这种失衡会导致头部右偏。因此,办公室的计算机显示器必须放在中心线上。换句话说,显示器必须直接放在键盘后面,因为键盘的中心线必须与显示器和人体的中心线一致。
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