常穿高跟鞋会伤腰椎? 日常护腰三动作学起来
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高跟鞋是很多女性最喜欢的东西,穿在脚上不仅可以使身体苗条,还可以表现出优美的姿态。其实穿高跟鞋的形象提高了,但健康部分下降,不仅脚疼,腰椎也很痛。
常穿高跟鞋会伤腰椎
一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示,腰椎疾病患病率为9.02%,其中男性腰椎病患病率为7.91%,而女性高达10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率这么高,高跟鞋在其中做了很多贡献。
穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽,很容易让人忽视。女孩穿高跟鞋后,脚后跟变高,人体向后倾斜,才能保证身体的平衡。这样,达到了女性理想的胸部、臀部、腹部抬起的效果,但体重心被迫向腰部移动,腰椎处于紧张状态,穿着时间越长,腰背肌和腰椎的损伤就越大。起初,它可能只是腰背痛和腰肌劳损,最终可能发展成腰椎间盘突出症、骨质增生等疾病。
医学研究表明,鞋跟越高,穿着时间越长,对腰椎的伤害也越大,如果不注意保护和调节,腰椎间盘突出症、骨质增生等疾病可能会随着时间的推移而发展。
很多女性首先最好不要穿高跟鞋。对于有腰部基础疾病的患者,特别是腰椎间盘突出症的患者,最好不要穿。其次,对于职场需要经常穿高跟鞋的人来说,在办公室准备舒适的平底鞋,可以和高跟鞋交替穿。此外,还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操,例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动,以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛,有效保护人的腰椎。最后,建议女性在选择高跟鞋时,最好选择鞋跟不超过5厘米、粗跟和宽松的鞋头。
专家建议:日常腰部保护动作
1、腰部摇晃,旋转,这样需要的小肌肉、韧带被锻炼牵引,这种劳动损伤得到缓和,腰部僵硬度得到缓和,长期以来腰部僵硬度摇晃,肌肉关节被锻炼。
2、牵引,躺下腰仰卧起坐,用手握脚,用手夹脚,前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开,血液循环就好了,就可以保护好你的腰肌,如果没有腰痛,也可以防止你的腰肌劳损。
3、 人脸对床睡,反着腰,头往中间抬,脚往中间抬,脚不能弯,双脚抬不了,可以一个脚一个脚来,练的时候可以数着做,10个一组,先少后多,动作缓慢,做好了两个脚同时抬,两个脚抬好了,就可以跟头一起抬。
最后,
控制体重,控制吸烟有利于保护腰部人体的过重,背部肌肉承受巨大压力,增加腰部负担。因此,体重超标的人,为了保护腰部,必须想办法减肥。
另外,吸烟会降低脊髓组织的氧含量水平。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度,因此,要不好的人,还是尽早戒掉吸烟的毛病。
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