窈窕身材吃出来 一周减肥餐轻松搞定
本文已影响9.44K人
本文已影响9.44K人
炎炎夏日,如何减肥?最安全最有效的莫过于从饮食上入手,今天小编就推荐一周减肥餐给大家,爱美的你赶紧来试一下吧。
营养原则
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
一周减肥餐
周一:
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二:
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三:
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四:
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五:
早:一小碗麦片粥加一个橙子;
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六:
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日:
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
注意事项:
1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用,除此以外禁食水。
2、生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味。
3、咖啡和茶不能加糖和奶。
4、上下午最好是两个品种的水果。
5、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
6、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
有氧运动减肥怎么做?减肥只需7天练出女神身材
天津大学定制健身餐是怎样的 健身餐真能减肥吗
晚餐怎么吃减肥
减肥一定要少吃主食
按摩减肥你试过吗?6招按摩减肥法按出苗条身材
饮食7加8减 轻松瘦身
有哪些简单轻松的减肥方法?简易轻松的8大懒美人减肥方法
教你轻松减肥抄近道 15分钟高效燃脂运动轻松瘦一圈
减肥晚餐吃什么
夏季解暑减肥瘦身餐开胃减脂一举两得?夏天解暑减肥瘦身餐开胃减脂一举两得
产妇如何减肥恢复身材
减肥三餐吃什么
瘦身减肥学呼吸? 呼吸减肥法放松心情全身瘦
哪些减肥方法轻松不费力?这些方法让你轻松瘦下来
夏季减肥最有效方法是什么?这5招轻松拥有苗条身材
一周减肥营养餐食谱如何安排
苹果型身材怎么减肥
减肥早餐怎么吃
7式减肥瘦身瑜伽教程 帮你轻松减掉赘肉
孕妇10大烦心事,轻轻松松搞掂
想减肥一日三餐怎么吃
蜂蜜怎么吃能减肥瘦身 轻松打造窈窕身材
产后下半身肥胖症10招轻轻松松解决
12种瘦身燃脂组合搭配 窈窕身材轻松吃出来
长期牙龈出血怎么办,常吃两种食物轻松搞定牙龈出血
一日三餐减肥方法
苹果减肥法是什么?最新苹果减肥餐单一周见效
孕8周孕反减轻一定是胎停吗
3种流行的减肥方法真的效果好吗?小心减肥减出一身病来
减肥首选饮食法 一周减肥食谱快速瘦身