2017三伏天孕妇睡不好 食疗方法来助眠
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经常怀孕的妈妈说,睡眠质量下降,造成常常无精打采。其实很多孕妇都会遇到这个问题。怀孕后,随着激素水平的变化,肚子越来越大,孕妈习惯的睡眠姿势和习惯变得不再舒适。那么如何调理睡眠呢?尤其在炎热的伏天孕妇更是难熬,下面本站的小编普及一种简单健康的治疗孕期失眠的方法,运用食疗的方法来进行缓解。
怀孕时期,母亲如果能睡得很熟,睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素,这不是为了帮助母亲成长,而是为了胎儿成长而分泌的,是胎儿成长不可或缺的物质。
此外,这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠,但怀孕后反而变得比较容易入眠,就是因为释出了所需的激素,使其身体内部自然而然地发生了变化。
NO.1 激素水平变化
孕期的女性在精神和心理上都比较敏感,这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使准妈妈的情绪高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。过去有医学报告指出,孕妇压力过大可能会造成胎儿视力、听力和智力上的缺陷,更为严重的情况可能导致早产。
你该怎么办?
适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的情绪都很重要。另外,好的卧室环境有助于入睡,比如,保持适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音,这样可以帮助准妈妈拥有更好的睡眠质量。
NO.2 饮食习惯改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质。所以,均衡的饮食很重要。
你该怎么办?
有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,但仍需要尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量;控制盐分摄入,晚饭后少饮水。
NO.3 夜间尿频
根据统计,怀孕初期可能有一半的准妈妈有尿频问题,而在孕晚期,有将近80%的准妈妈被尿频困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。造成频尿的原因大多是子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。
你该怎么办?
准妈妈抵抗力比较弱,容易受到感染。如果准妈妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状,可以到医院去检查一下尿常规,诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频,需要积极预防,比如,平时要多做会阴部肌肉力量训练,这不仅可以预防孕期尿频,还可以减少分娩时的撕裂疼痛;晚上睡前两小时不喝水,休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激,等等。
NO.4 腿抽筋
随着孕期的慢慢变化,许多准妈妈到了妊娠后期,常常会有抽筋的症状,这严重影响了睡眠的品质。许多医师认为抽筋问题大多和缺钙及睡眠姿势有关,缺钙的准妈妈在孕晚期特别容易在夜间发生腿抽筋的现象,尤其是脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液呈微碱性,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多,都很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,从而造成局部的肌肉产生抽筋症状。
你该怎么办?
孕期可多吃海产品、豆制品、奶制品;在医生指导下每天服用钙剂,并多晒太阳。白天不宜过度疲劳,睡前可用温水泡脚。如果经常因抽筋而影响睡眠品质,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。另外,饮食上多摄取蔬菜和水果。万一发生抽筋,也可以请家人帮助热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦。
NO.5 焦虑多梦
怀孕对不少准妈妈来说,确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时,会怀疑腹中胎儿究竟能不能度过关键的前三个月;怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善;到了怀孕后期,又担心分娩过程中会不会出现一些突如其来的问题……种种疑惑与猜忌,都让许多准妈妈伤透脑筋,面对日渐累积的心理压力,以及突然变换的生活规律,就算原本没有睡眠问题的女性,在怀孕期间或多或少也会受到影响,导致夜晚辗转难眠。
你该怎么办?
白天做些放松活动,如散步或游泳,晚饭后洗温水澡,睡前翻翻书或是做一遍放松练习,或让准爸爸为自己做一个按摩,都是不错的催眠方式。
NO.6 胃部不适
在孕晚期,由于子宫的体积增大,胃会被向上推,从而引起胃酸。大约有1/2的孕妇在孕晚期会出现烧心的感觉,夜间症状会更加严重一些。
你该怎么办?
少食多餐很有效,细嚼慢咽,减少胃容物,促进胃排空。用餐后应避免弯腰和平躺的姿势;适当的身体活动可在一定程度上促进消化功能,减轻胃部不适。每天最后一次进餐时间以睡前一两个小时为宜,留出充分的消化时间。夜间睡觉时多垫几个枕头或楔形的垫子,以抬高上身,床头部位抬高15~20厘米,使上身抬高10~15度,可有效地减少食管返流。
NO.7 肚子太大
孕早期胎宝宝还小呢,准妈妈的睡眠姿势相对比较随意,睡眠质量相对较高。可是,从孕中期开始,准妈妈腹部太大了,无法舒服地躺下了。
你该怎么办?
整个怀孕期间,准妈妈增重最好控制在11公斤左右,可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期,准妈妈睡觉可以采用左侧卧位,即右腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间,或用枕头、靠垫等垫在背后,这些方法常常很有效果。
NO.8 背痛
通常,准妈妈在孕期都会感觉有些腰酸背痛,这是因为怀孕后随着子宫不断增大,身体重心前移,时间久了腰部背部就会疲乏,产生疼痛感。另外,这与准妈妈体内激素水平变化,引起韧带松弛也有一定的关系。背痛往往在夜间比较严重,从而影响到准妈妈的睡眠质量。
你该怎么办?
适当的产前运动,如游泳、散步、体操、瑜伽等,通过呼吸新鲜空气的方式来增强身体的新陈代谢,可以让身体充分放松下来,有效地减轻下背疼痛。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺,你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。实践证明,侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头也可以减轻背痛。
枣仁玉竹汤
枣仁养心安神;玉竹滋阴养液,灯心草清心火,糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。
原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
莴苣肉片
莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
原料:莴苣300克。瘦猪肉150克,酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法:将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精~起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。
燕窝莲子羹
原料:燕窝克,莲子,冰糖
制法:①将燕窝泡发、洗净、沥干,备用; ②将莲子放入锅中,加水用大火烧开,再用小火炖半小时; ③将燕窝放入炖好的莲子汤中,小火慢炖15分钟,加入适量的糖即可。
功效:适用高血压、失眠等症状,可在临睡前服。
红枣百合燕
用料:燕窝、红枣、百合、冰糖
制法:①将燕窝泡发、洗净、沥干,将红枣、百合洗净,备用; ②将红枣、百合放入锅中,加水用大火烧开,再用小火炖半小时; ③将燕窝放入炖好的红枣百合汤中,小火慢炖15分钟,加入适量的冰糖即可。
功效:清心润肺、养血安神,能有效改善睡眠。 小编健康提示,燕窝性平味甘,适宜睡眠期空腹适量食用。坚持长期燕窝,对补血安神、改善睡眠有极大的帮助。
人参大枣汤
此汤适宜于怀孕引起的气短乏力,心悸失眠等症。
原料:人参3克、大枣4枚。
做法:人参、大枣洗净,放人炖盅内。加入适量清水,然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食;人参可连用2~3次。若救治虚脱。人参量可加至20克,如法炖后,顿服。
黄花菜猪心汤
花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐。
做法:猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用;用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现,但孕妇仍要要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势,如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。一般来说,怀孕的第一个月很难察觉,因此,最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯,以免影响到胎儿的生长发育。
孕妈们睡不着也不要有压力。很多孕妈由于身体的不适,往往到深夜还是睡不着,睁开眼一看时间,就会越来越焦虑,越来越睡不着。其实,孕期睡不安稳很正常,慢慢就会调整过来的,最重要的是心态平稳。
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