黑米怎么吃能减肥
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现代社会的审美观造就了很多苗条淑女。减肥的话题经久不衰。夏天来了,MM 们又开始在为体重奋斗了。很多MM苦恼为什么减肥的时候怎么减都瘦不下来, 其实很多时候是没有用对方法,或者是方式错误,没有计划地乱减。在这里, 我们分享一个吃黑米减肥的七天计划,规划好每天的饮食,利用黑米有效地减肥。
任何减肥方法都死用循序渐进的形式进行的。黑米减肥方法也不例外,也是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期,一个月内每个星期又是一个小的周期。另外,减肥期间,不用光吃单一的黑米,蔬菜水果一起吃,保证营养摄取足够,还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一、二天:减肥前的“热身”
早餐:照旧;但请以清淡偏素为主。
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果作为主餐食物。
第三天:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的 话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。
第四天—第六天:按照第三天的形式进行
第七天:可以吃其他东西了
但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太 饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划,只要你认真坚持下去,一个月就能减 掉2到4公斤的体重了。
提示:
1、如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。 要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖 来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖 煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。
用黑米减肥的优点:黑米营养丰富;黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。吃黑米容易饱腹 ;用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配 ,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90% 以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量。
此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。黑米减肥法不易反弹;黑米是一种健康营养的食物 ,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
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