炎热的夏天容易失眠怎么办?推荐7种食物
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睡眠对我们来说至关重要,如果长期失眠就会影响到身体健康,这可怎么办呢?在夏天出现了失眠的现象可以通过常见的食物来进行改善调理。在这里,为大家盘点了缓解失眠的食物都有哪些,快来一起了解了解吧。
夏天失眠吃什么好
小米:小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡觉前感到饥饿的话,睡觉前可以吃米饭,不仅可以吃饱,还有安眠的效果。
核桃:核桃安神智育,适当饮食可提高睡眠质量,有助于治疗失眠,又称核桃。核桃营养价值高,500克核桃仁的营养可与2500克鸡蛋或4500克牛奶匹敌。其中脂肪钙、磷含量在水果中名列前茅。每天晚上睡觉前吃几粒核桃仁,安神智育,呼吸。
土豆:土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。生菜:生菜中的白色乳液安静,治疗失眠,生菜茎叶中含有乳白色浆液,这种白色乳液安静,无毒,最适合神经衰弱失眠者。睡眠不好的时候,喝汁,催眠效果好。将一勺浆汁溶解在一杯水中稀释后再服用。
新鲜莲藕:莲藕含有丰富的营养物质,养血清热,对血虚引起的失眠有很好的效果,莲藕含有很多碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素,具有清热、养血、消除烦恼等效果,特别适合血虚失眠的症状。新鲜的莲藕可以添加到很多美食中。例如,新鲜的莲藕可以直接煮汤,炖糖水,做糯米莲藕等甜食。
桑椹:桑葚可以补气养血,安神镇静,特别适用于肝肾亏虚导致的失眠,桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。因此,桑葚可用于治疗肝肾损失引起的头晕、耳鸣、神经衰弱、平时失眠的人多吃桑葚,起到安神智育的作用。
燕麦片:燕麦中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神帮助睡眠,诱发褪黑素,有促进睡眠的效果,大量咀嚼燕麦片的效果更好。
以上食物有助于失眠。
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