贫血的发病率极高?教你八大预防对策贫血
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贫血的发病率极高,最常见的是缺铁贫血,贫血能预防吗?其实,只要日常生活和饮食注意调整,就可以预防贫血。
贫血是指单位容积血液中的红细胞数和血红蛋白含量低于正常。正常成人血红蛋白量男性为12—16克/100毫升,女性为11—15克/100毫升;红细胞数男性为400一550万/立方毫米,女性为350—500万/立方毫米。低于以上指标的是贫血。
一、饮食营养要合理。食物必须多样化,食谱要广,不应偏食,否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。要富有营养及易于消化。
二、饮食要有规律、节制,严禁暴饮暴食。
三、多吃含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、牛奶制品、豆类、米、苹果、绿叶蔬菜等。
四、多喝茶可以补充叶酸,维生素B12,有利于治疗巨细胞性贫血。但缺铁性贫血则不宜饮茶,因为饮茶不利于人体对铁剂的吸收。
五、适当补充酸性食物有利于铁剂的吸收。不要吃辛辣、冷而不易消化的食物。平时可以配合补充食疗来补充身体。
六、用铁锅调理食物,对防贫血有很大的好处。叶酸和维生素b(12)也是造血不可或缺的物质。
七、劳逸结合,进行适当的体育活动。
八、保护造血工厂。许多化学和物理因素可以损伤骨髓。化学因素如苯、有机砷、抗生素(氯霉素、链霉素等)、磺胺类药物、抗癫痫药物等物理因素如x线、γ射线等,可损害骨髓,是造血的大敌。因此,不可滥用对造血功能有害的药物,还应避免不必要的X光照射和接触有害物质。
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