秋天容易发生心脏病 秋天如何保护心脏
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秋天是心脏病多发的季节,由于天气变化多等原因,除了正常的体检和日常烹饪外,科学的饮食也是必不可少的。
心脏病的发生,会给广大患者带来很多不便,那么如何积极预防这种疾病的发生呢?对哪些人来说,哪些人高发?
包括45岁以上的男性和55岁以上的女性。吸烟者。高血压患者。糖尿病患者。高胆固醇血症患者。有家庭遗传病史的人。肥胖者。缺乏运动或工作紧张者等。
易得心脏病的人群应该如何保护好心脏呢?
1、科学饮食很重要
低脂肪饮食,高血压患者必须低盐。高脂血症是血液中看不见的杀手,应该少吃内脏、蛋黄、鸡蛋、蟹黄、奶油等胆固醇含量高的食物。
肉类应选择鱼类和去皮家禽。不要吃禽皮,因为禽皮含脂肪高。炒菜时,多使用含有不饱和脂肪酸的植物油(豆油、橄榄油等),少使用含有饱和脂肪酸的动物油(牛油、猪油等)。
五谷、蔬菜、水果类含维生素和纤维素较多,在不提高血脂的情况下,能供给人所需要的全部热量,故而不妨多吃点糙米杂粮、豆类、胡萝卜以及绿叶蔬菜和苹果、梨、香蕉等水果。当然,低脂肪并非没有脂肪。一点肉不吃也是不科学的。从营养角度来说,脂肪层也是心脏的必备保护层。
2、情绪控制不可或缺
入秋后,老年人血管疾病特别多,这与天气有关,情绪因素也不容忽视。古人早就注意到人的感情和健康的关系,认为养生中养神是第一位的,喜悦、愤怒、忧虑、思考、悲伤、恐惧、惊讶七情中任何一种都不能失调。
心脏不太健康的人,愤怒时突然停止生命的报道并不少见。人在情绪极度兴奋时,对心脏的危害非常大。不仅如此,任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的健康。心脏病患者应学会减轻压力和缓和精神,正确处理各种精神和环境的压力事件。保持和平的心情,控制感情的变化,喜怒无常,避免大喜、大悲、大怒。
3、运动才是真正的王道
人体在运动时,全身各个器官都在锻炼,其中最受益的是心脏。运动可促进血液循环,加快新陈代谢,增强肌肉和血管弹性,降低血液中胆固醇。根据人的不同选择运动,例如老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等强壮的年轻人,选择更多。对于住在高楼的人来说,爬楼梯也是锻炼身体的好方法。应该注意的是,心脏病患者的运动也不能过度。否则,反而会加重症状,不累,自我感觉好。
除了保证以上3点外,平时还可以多吃以下食物:
1、杏仁
含有花生、杏仁等丰富油脂的坚果,在美国被视为每天必须吃、有益于心血管的食物之一。坚果中含有对心脏有益的必要氨基酸和不饱和脂肪酸。即使每周只吃一次坚果,也能减少心血管疾病的四分之一风险,其中特别推荐杏仁。杏仁不但富含蛋白质,还有维生素E和精氨酸,其功能是打通血管,防止血小板凝结,降低心脏病风险。
2、黑芝麻
含有强力抗氧化成分的黑芝麻,不仅可减缓衰老,使头发乌黑,也能让血管变得更有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂可以保持血管弹性,预防动脉粥样硬化,是优质的脂肪来源。铁质和维生素含量丰富的黑芝麻,也是中医认为可以补血和滋养五脏的食品。
3、菠菜
菠菜叶酸丰富,叶酸对心血管疾病的预防作用,早已有根据,叶酸和维生素B12比维生素e、大蒜和其他营养补充剂更有效地预防心脏病。服用叶酸可降低25%患心脏病的风险。此外,菠菜中的铁和微量元素可以补血。
4、木耳
木耳的高纤维成分可刺激肠蠕动,帮助排便,加速胆固醇排出体外。另外,黑木耳含有抗血小板凝结物质,对动脉硬化、冠心病、堵塞性中风有良好的保健效果。但是,木耳有柔软的便利作用,容易腹泻的人不应该吃。特别注意木耳前端的蒂头硬的部分应该去掉扔掉。因为吃木耳蒂头的部分三酸甘油脂会上升。
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