吃甘蔗可减肥?春季吃什么水果减肥
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减肥只吃水果吗?真的很厉害吗?水果是每个家庭吃的饭后食材,什么水果能帮助春天减肥呢?让我们一起调查一下。
1、甘蔗
甘蔗的营养价值很高,它的水分十分多,约占甘蔗的80%以上。此外,它还含有人体必需的其他物质,如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素,其中铁的含量特别多,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动,及时排出体内毒素和废物,减少脂肪的积聚。
2、菠萝
MM们可能很少听说吃菠萝可以减肥,其实菠萝的减肥效果很小哦。菠萝中有一种物质叫做菠萝麦面酵素,它可以分解蛋白和溶解堵塞在组织中的纤维蛋白和血凝块,有效加快血液循环和消除浮肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。
3、杨桃
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
4、草莓
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。草莓也有减肥的效果哦。草莓含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,果酸也能有效增加胃的饱和感。
5、番石榴
番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍以上,种子中铁的含量比其他水果好,而且番石榴是一等一的减肥水果,可以辅助治疗糖尿病。
6、山竹
山竹营养丰富,除蛋白质外,还含有大量维生素和矿物质。其中纤维素在胃肠吸水膨胀,给人饱腹感,减少食欲。
7、柠檬
柠檬是MM们喜欢的瘦水果。其中维生素丰富,多吃可舒缓血管,加速血液循环。更重要的是,它可以储存在胃肠的消化功能,加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。
8、橙子
橙子不仅外观漂亮,而且味道鲜美,具有很强的减肥作用。这主要是因为橙子含有丰富的维生素C、钙、钾、磷、柠檬酸还有胡萝卜素等多种营养物质,而且多纤维低热量。
春季减肥小贴士
TIPS1、晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完,到了8点特别是9点过后,此时再吃东西的话,食物无法及时消化,热量更容易积聚,每晚如是的话,你的身材很快就hold不住了!
9点以后千万不要吃东西,晚饭也尽量在8点以前结束,这是饮食减肥的基本规则。蛋白质在晚上8点以后急剧增加,不及时消化会促进体脂肪的积累,所以晚饭最好在此之前吃完。另外,要忍受贪婪的嘴,不要吃夜宵。不那样的话,体质会变胖,新陈代谢会下降。
TIPS2、明确容易胖的食物
根据每个人的体质,影响自己体型的食物也不同,精明地选择适合自己的减肥食物,从内到外,切实改善体质,选择体型
例如,寒冷体质的人们不要吃太冷的食物。因为体温会进一步下降,新陈代谢不平衡,不能消耗更多的热量,体内的废物和毒素也不能完全排出,容易发胖的体质会更加严重哦
TIPS3、糖的选择,黑糖比糖好
减肥时,适度控制糖分丰富的食品,完全不吃反而会产生压力,暴饮暴食、反弹等减肥问题等待着你。
因此,选择甜食时,尽量选择以黑糖为原材料的食品,大幅度降低糖分和热量,自己烹饪时,用甜食糖、蜂蜜或低聚糖代替糖分,效果更好。
TIPS4、每天注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的,腰腹容易有赘肉,内脏脂肪积累后,肚子变小,肠道不好,便秘排毒问题接连不断,所以只要处理肚子,就能解决很多肥胖问题
多做腹部运动,提高腹肌肌力,平时坐直,多收腹呼吸,洗澡后按摩腰腹,有助于促进全身循环
TIPS5,饭前先喝一杯水
饭前喝一杯水,最好是温开水,中和空腹感,适度填饱肚子,防止饮食过度,同时激活肠胃,迅速打开功能,饮食后食物更有效地消化,不积聚在体内,排毒便秘
但值得注意的是,尽量不喝冰水,冰水会使体温急剧下降,新陈代谢也会变慢,对想改善体质的你有不好的影响哦。
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