春季减肥 水果和汤粥最科学
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饮食减肥是很多人在春天减肥最常见的一种方法。不仅是因为饮食减肥效果最显著,还因为饮食减肥方法最简单。今天,要为大家推荐的就是减肥水果和汤粥,快来看看都有哪些吧。
春季减肥的水果
巧选水果。选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、甜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果血糖指数高,减肥者应避免摄取过多水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数低,是减肥家庭结合水果饮食的好选择。
饭前吃水果。如果你想水果实现减肥的效果,在生活中要注意吃水果的时间。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
合理使用水果。饮食对我们健康的重要性不容忽视。特别是水果饮食,必须更加注意。水果的食用量不要太多。很多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,所以可以放心吃,其实这是错误的。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
下面再来了解了解可以减肥的汤品粥品吧。
春天减肥的汤和粥
绿豆海带粥
配方:绿豆100克,海带100克,粳米100克。
功能:去脂减肥。用于肥胖。
制作方法:先煮绿豆,放入粳米煮至浓厚,然后放入海带丝。分两次吃完,每天一剂。
山楂粥
处方:山楂30克,粳米60克,砂糖10克。
功能:健胃、消食积累、消瘀。适用于食物积累和滞留。还可以预防高脂血症、高血压和冠心病。
制作方法:首先用砂锅煎山楂,加入粳米,用砂糖煮粥。7剂为1疗程,也可以经常吃。
排骨冬瓜汤
处方:排骨150克,冬瓜200克。姜片和盐各适量。
效果:注意排骨清洗。猪排骨除了含有蛋白、脂肪、维生素外,还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨胶原等,为女性补充钙。冬瓜性凉、味甘,可消热解毒、利尿消肿、止渴、痰积、青春痘肿痛、止渴、烦躁、痔便血、脚气浮肿、小便不便、消暑等现象有效。
做法:排骨洗净,以滚水煮过,去浮沫,洗净备用;冬瓜去皮、籽,切块状;姜切片,或小块姜拍松。消毒冬瓜是比较健康的饮食方法。排骨、姜同时放入锅中,加入清水,先用大火烧开,然后用小火炖约1小时,加入冬瓜块,继续炖至冬瓜透明,加入盐调味即可。
桂圆莲子汤
处方:干山药、莲子、百合、桂圆干各15g、稠、枣、玉竹各10g、糖1~2勺。
效果:瘦身有美容,真好。这汤汇集了很多凉补药材,在瘦身美容的同时,健脾益气,润肺。
做法:在锅里加入3杯水,加入桂圆干以外的所有原料,用中火煮,用小火煮20~30分钟。加入桂圆干,继续用小火煮2~3分钟,最后加入糖煮,放入碗中吃。
减肥最好试试以上方法。
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