春季减肥注意5项原则推荐3款春季减肥食谱
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减肥一直以来都是爱美女性最关注的话题之一,经过整个冬春天很多女性都开始新的一年减肥。今天,小编为大家出手,看看春天减肥吃什么样的食物最有效,绝对不能错过。
春季减肥饮食原则
用粥代替米饭,卡路里减半。本周,用粥代替米饭,同样是一碗分量,粥的热量比米饭低得多,而且丰富的水分充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥,食物纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖的吸收。
吃蔬菜沙拉时加入海藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,热量会很高。因此,一般选择蔬菜沙拉,加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,瘦腰,安心健康。
如果食量不的情况下多吃一些温热的蔬菜菜菜。控制饮食时,你可能经常感到不饱,肚子饿了。这时,你可以做一些温暖的蔬菜菜,蒸也可以,放一些调味料,如盐、胡椒粉和醋,消除空腹感,补充维生素和矿物质。同时,温暖可以提高新陈代谢。
想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替。蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。但是,甜食的糖分很高,需要在饮食减肥中控制。请蒸南瓜和红薯。天然的糖分也带来甜味,饮食纤维改善便秘,促进排毒。
配合碳酸水饮食。用药和苏打调配的碳酸水吃,饭前或饭后慢慢喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,碳酸能令血管扩张,促进血液循环,对于改善寒症,提高新陈代谢有一定的功效,同时令血液中的废物毒素顺利排出!除此之外,还有春天减肥的食谱,不要错过。
春季减肥食谱
南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸,皮、种子一起切块。用果汁机将南瓜块和坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,完全释放南瓜的香味。
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,可粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。南瓜含有的成分促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
荷叶粥
材料:荷叶一片,粳米100克,冰糖少。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小块。然后将荷叶放入锅中,加入适量的清水,用大火沸腾后,用小火煮10分钟~15分钟,取出荷叶,只剩下汁液。最后,将粳米、荷叶汁放入锅中,加入适量的冰糖、清水,用大火沸腾后,用小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。
燕麦片粥
用料:燕麦片、牛奶、红枣。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。
燕麦片粥加入牛奶、枣,不仅可以养颜美容,还可以补充血液补充钙,燕麦片具有降低脂肪、减肥的作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者和健康者的日常保健用途。
想要在春季减肥,方法就要科学正确哦。
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