吃太多身体消化的完吗?如何控制吃饭吃到7分饱?
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吃得太多不仅会导致肥胖,还会影响其他健康状况。我国传统重视饮食七分饱,这是科学依据哦。在这里,让我们来看看吃得太多会有什么危害,以及如何吃得7分。
过度饮食危害健康
胃肠疾病:人体胃粘膜上皮细胞寿命短,需每2~3天修复一次。上顿还没有消化,下顿就填满胃,胃总是膨胀,胃粘膜很难得到修复的机会,胃大量分泌胃液,破坏胃粘膜,屏障,胃炎发生消化不良症状。随着时间的推移,胃糜烂、胃溃疡等也会发生。
癌症:日本科学家指出,过度饮食会降低抑制细胞癌化因子的活动能力,提高癌症的概率。
痴呆症:日本相关专家发现,痴呆症患者约30%-40%,青壮年时期有长期饱食的习惯。
骨质疏松症:长期饱食容易使骨质过度脱钙,骨质疏松症的概率大幅度提高。
大脑反应迟钝:吃得太多,大脑反应迟钝,大脑老化加速。人们吃饱后,身体的血液去胃肠系统工作,容易长期疲劳,昏迷。
那么,如何控制到7分饱呢?
如何在饭前喝汤,苗条健康长寿,有助于减少食欲。汤到胃后,食欲中枢的兴奋性下降,饮食量自动减少三分之一,提前出现饱腹感。
慢慢咀嚼,也就是说,吃饭必须慢。胃向大脑传递饱满信息需要二十三分钟,所以慢慢吃就意味着大脑意识到饱满的时候,摄取的食物比平时少。
离开桌子时应立即离开桌子。有些人吃得差不多了,坐在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又吃了,一定会多。
不要害怕剩饭的浪费。有些人已经吃了七八分饱了,看到那么好的饭菜浪费了,想拿起筷子打扫干净。不知道,这个清扫一定很饱。
多选择含纤维和水分较多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和汤,这些食物可以填饱肚子。因为占有了更多的胃空间。避免吃大量的低纤维干食物,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得太多,但不会感到饱满。
适当食用坚果类食物。坚果是高脂肪的食物,但坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于减少食欲,有助于摄取更少的热量。
饮食7分饱满,试试以上方法吧。
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