吃夜宵会发胖吗?减肥饮食怎么吃?
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减肥应该怎样安排饮食是最合适的呢?饮食减肥必须有正确的方法误解减肥失败。在这里,不仅要数减肥的常见误区,还要介绍减肥的食物,快点一起理解吧。
饮食减肥吃什么好
豆类。豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁,用豆类食品代替一定量的肉类食品,是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最佳方法。豆类也富含膳食纤维,在胃中消化时间长。这意味着在更长的时间时间里感到非常饱,从而阻止你吃更多的东西。
番茄。西红柿几乎都是水做的,吃饱了,热量低(每200克含30卡路里),适合减肥。但是西红柿除了维生素c以外没有营养,所以最好的西红柿减肥方法是早餐和午餐的正常饮食注意营养,平均每餐摄取约600卡路里的晚餐代替西红柿。这样,每天的热量可以保持在1400左右。
鳄梨。晚上有酒会的话,中午请选择吃鳄梨。午饭吃鳄梨的话,可以提高2成的饱腹感,同时也可以降低想吃点心的欲望。吃半个鳄梨可以达到抑制食欲的效果,在家自己做饭的话,可以用鳄梨代替肉类,不仅饱腹感强,还可以抑制能量摄取过多。
坚果。在日常生活中,坚果类可以作为零食,取杏仁、花生、核桃等一小撮,饿的时候随时都可以吃。研究表明,咀嚼坚果后,食物会自动减少。
柠檬醋。柠檬醋可以减肥美容,而且皮榨汁最有营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。
那么,关于饮食减肥,最常见的误区都有哪些呢?
饮食减肥的必知误区
所有水果均等。最健康的水果应该含糖少,食物纤维高,如柚子。每天一两只苹果也不错,因为苹果卡路里低,脂肪少,纤维多,容易让人感觉饱满。另一个好的选择是吃方便的香蕉,同样食物纤维丰富。但是,西瓜这样的水果不太好。西瓜含有很多糖和热量,同时食物纤维少,容易吃得太多。
吃夜宵易肥胖。肥胖不是什么时候吃的,而是一天吃的比必要的能量大,吸收过多的能量变成脂肪变胖。建议不要吃太热的食物。动物实验发现,夜间摄入食物的6%或65%不会影响猴子的体重,因为睡眠身体的代谢率不变。
吃凉拌菜可以减肥。多吃凉拌菜确实可以减少热量,但只吃凉拌菜减肥是不可能的。因为有些凉菜可能含有很多油,或者火腿、炸鸡和多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不仅不能吃饱,还能马上饿,用其他高卡路里的食物吃饱肚子。
瘦身应该少吃饭。“少食多餐”是可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
正确合理的饮食有助于有效减肥。
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