哺乳期吃什么素食下奶

在哺乳期时女性想要恢复身材，避免身材走样，又不希望影响到孩子的奶水质量，于是就打算吃些帮助下奶的素食，这样既能够达到瘦身的效果，又可以帮助自己有效产奶。那么，哺乳期吃什么素食下奶？

在哺乳期可以选择的素食有黄花菜、茭白、莴苣、豌豆、莲藕、黄豆、木瓜、丝瓜、坚果、玉米、红薯、蘑菇、西蓝花、苋菜、猕猴桃、豆腐汤、黄瓜、胡萝卜、菠菜、樱桃、黑豆、酒酿、山楂等等，这些素食下奶效果是比较好的。

女性在哺乳期感觉到自己没有食欲，或是觉得之前吃太多肉食，想要吃些素食让身体更加轻盈时，就可以考虑选择上面推荐的素食，吃了它们之后对于产奶也有促进作用，不用担心奶水中没有营养。

但是，哺乳期女性不可以长期吃素食。长期吃素食的情况下，女性的身体无法吸收到荤食带来的脂肪、动物蛋白等等营养素，身体是会消瘦下来的，同时也会出现营养不良、抵抗力下降、容易生病等问题，奶水中的营养极少，就不再适合给孩子哺乳，孩子也会跟着母亲一样出现营养不良的问题。