哺乳期能减肥吗 哺乳期减肥会导致回奶吗
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生完孩子之后很多妈妈都想着恢复身材,开始减肥。生完孩子身体还没有完全恢复过来,哺乳期能减肥吗,有些说法认为哺乳期减肥会导致回奶更不能减肥了,哺乳期到底能不能减肥产后吃什么可以减肥。下面本站小编就来和大家说一说。
三十年前的研究就证明,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁,那这么看来,当“奶牛”有利于减 肥呢?那么乳汁里有什么?有1%的蛋白质+4%的乳糖+有充足的钙+多种B族维生素+维生素A+维生素D,重要的是,还有一定量的活跃脂肪。在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。所以这时候我要告诉大家,哺乳期减 肥如果节食万万不可!在满足基本营养素需求的时候,根据每个人的体质不同,有的妈妈天生就是好“奶牛”,而有的妈妈却“挤不出奶”,所以心情很烦躁,即使是奶水充足的妈咪们,也不要想着节食减 肥,否则,也会变成“挤不出奶”的“奶牛”,但是请放心,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。所以,妈妈吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加,但是由于孕激 素会在断奶2个月后停止分泌,脂肪也会记住吃最多食物时候的那个数值,所以,吃多了真的会长肉。研究发现,母亲的食物如果“油水大”,则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅 限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其 他孩子更好。HICBI智能生物酶细胞减脂因子保证其它微量元素的摄入的同时,会帮助我们阻断食物当中多余的热量,既不会长肉,又能在消耗完当天多余脂肪的同时,调动储存的脂肪参与人体循环,妈咪们可以放心做好“奶牛”。
哺乳期如何减肥?
第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
掌握以上五个技巧,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!
哺乳期如何快速减肥
如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降,或者下降不多,也许很想尽快减肥。同时,你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物,此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则,能够帮助你在顺利减肥的同时,把母乳喂养进行到底
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