运动不足容易导致卵巢老化你还敢忽视健康吗?
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卵巢是女性的重要部位,平时也要注意卵巢的维护方法,特别是在不注意的情况下也会发生异常,卵巢早衰是我们应该重视的疾病。
卵巢早衰的原因
1、与生育状况有关:首先与第一次怀孕的年龄有关。也就是说,第一次怀孕的年龄越大,闭经越早。此外,哺乳时间越长,更年期越晚。还有,口服避孕药时间越长,绝经越晚。
2、生活习惯:每周吃两到三次鱼、虾的妇女,绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女,喝牛奶量较多、坚持时间越长,绝经越晚;从不锻炼身体的妇女,绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长,绝经越早。
3、过度减肥:体内脂肪急剧下降,脂肪比率过低会影响体内雌激素的水平,合成雌激素的主要原料是脂肪,体内脂肪不足,雌激素不足,雌激素减少会导致月经紊乱,闭经卵巢早衰加重月经紊乱,形成恶性循环。
4、与月经初潮年龄有关:卵巢早衰与月经初潮和生育状况有关,月经初潮越早的女性,闭经年龄也越早。首孕年龄越大,绝经愈早。另外,哺乳时间越长,绝经越晚。另外,口服避孕药的时间越长,闭经越晚。
5、心理压力过大:生活节奏加快导致的心理压力过大,也会使女性提早出现隐性更年期的症状。
6、幼年患腮腺炎并发卵巢炎:幼年患腮腺炎并发卵巢炎破坏卵巢功能,卵巢对垂体促性腺激素刺激不敏感,无应有反应。
7、服装原因:由于“塑料内衣”的压迫,卵巢发育受到限制,卵巢受伤。特别是少女长期穿紧身裤,不仅会影响发育,还会诱发乳腺增生、囊肿等疾病。
8、染色体异常:染色体异常,月经周期初基卵泡消耗异常增加。
9、风湿性关节炎等自身免疫性疾病,体内免疫系统可能误将卵巢组织内的生殖细胞作为外来异物杀伤、破坏。
10、缺乏运动:大多数女性朋友生活中从事的体力活比较少,是非常缺乏体育锻炼的,其实适度的锻炼不仅能有效的增强我们身体的机能,而且还能充实生活,最关键的是我们坚持锻炼的同时,卵巢也会变得更年轻。
卵巢早衰生活预防
1、坚持喝牛奶:多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。不要吃油炸食品,不要喝太多咖啡、浓茶和酒。
2、保证睡眠:良好的睡眠是恢复身体疲劳,也是延缓卵巢早衰的方法之一,每天至少应睡7~8小时。有些女性长期睡眠不足,因加班,聚会,泡吧,通宵达旦上网,在不知不觉中透支了自己的健康。
3、减少人工流产:一些年轻女性错误地认为人流只是对肉体的损伤及疼痛,而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。
4、关注月经:重视月经变化,卵巢早衰缓慢,有发展过程。
5、学习情绪调节:现代社会节奏越来越快,工作和生活压力越来越大。这需要女性掌握良好的心情,学会消除不良情绪。
6、科学减肥:现在减肥成为时尚,女性在减肥过程中不能减少蛋白质、维生素和各种微量元素丰富的食物摄取。
卵巢早衰饮食预防
1、蘑菇:具有消食、去脂、降压等效果。其中所含纤维素促进肠胃蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常吃香菇可以降低总胆固醇和甘油三酯。
2、白木耳:菌冠的美称,具有极高的营养价值,是滋养宝物。白木耳中的多糖类是重要的成分,含有氨基酸、钙、铁、磷等多种矿物质和维生素,具有抗血栓形成、保护心血管健康、防止动脉硬化、降低血脂、降低血糖等作用,也有延缓卵巢功能衰退的作用。
3、大豆:不仅含有丰富的优质蛋白质,还含有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低糖、大豆膳食纤维、维生素e、水解大豆肽等多种物质,具有特殊的生理功能,延缓衰老,改善胃肠功能
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