怀孕初期怎么安排运动时间 孕期怎么合理安排锻炼
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一次产检门诊中,有位热爱运动的妈妈,怀孕初期来看诊,在确认过胎儿心跳稳定后,问我:医生,我想继续运动,什么运动可以做?对宝宝有没有什么危险?
关于运动,这个问题很好,却也很难回答。以下是我归纳出的几点原则供各位妈妈们参考。下面本站的小编为大家分享怀孕初期怎么安排运动时间,孕期怎么合理安排锻炼大家一起来看吧。
1.不熟悉的运动不做
原则上,在孕期中运动绝对是好事,但要挑选自己熟悉的运动,因为我们禁不起运动伤害,一旦造成运动伤害,许多药物以及检查都不方便使用。当尝试新运动时,却也是运动伤害发生率较高的时候,所以,选择自己熟悉的运动是比较安全的。
2.不安全时不做
如果准妈妈有出血、腹痛或是胚胎着床位置不好的情况时,最好是暂停运动。虽然有时出血只是子宫颈外翻、息肉等外在因素,而不是胚胎稳定度不佳所造成,但为了避免诊治困扰,先将运动暂停,等到胚胎相对稳定之后,再开始运动也不迟。
3.无氧运动不做
虽然有些人主张任何运动在孕期都可以做,但还是会有运动强度以及腹部用力,对子宫造成收缩的疑虑存在。建议只要是无氧运动,可能会造成子宫供给氧气降低的疑虑,就尽量不要做。像是闭气游泳、举重、短跑竞赛等等,都不要做;即使是该项运动的好手,我都建议最好暂停此类运动,改以有氧运动代替。尤其是在怀孕初期,子宫血流的稳定非常重要,还是小心为上。
4.不舒服时不做
有的妈妈在怀孕的时候,身体感到非常不舒服,像是会腰酸、下腹胀痛,不用预设每日必须达到多少运动量,不舒服时,适当的休息还是必要的。
5.量力而为
孕妇运动不是在训练运动员,更不是要加强肌耐力,所以一切量力而为,每个妈妈在孕前的体能不同,本来就不能以同一标准来衡量。适度运动,安全不受伤才是最高原则。
6.越简单越有效
有时候不是特意运动才有效果,而是最熟悉、最简单的运动,就是最安全的。例如:散步,是我们每天都会做的运动,运动伤害产生的机会较低,而且好处很多,如:消耗多余热量、减缓下肢水肿。简单的运动也提高妈妈对运动的意愿,例如:每日晚餐后,与老公一起出门散步20分钟,途中的速度是要能说话、微微出汗、不会气喘如牛的,无须在乎距离,每日运动40分钟恰到好处,又可增进夫妻感情,谁说简单不好呢?
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