近四成中国人失眠是怎么回事 如何缓解失眠的情况
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中国是人口大国,在一线城市打拼的人,工作生活压力大。经常凌晨入睡是已经成为常态。中国人失眠总数已经接近四成了,经常失眠也不利于健康。那么近四成中国人失眠是怎么回事 如何缓解失眠的情况。本站带来相关介绍。
每次熬完夜,第二天都会发誓今晚再也不熬夜,然后到了晚上:嗯~真香!中国成年人失眠率高达38.2%,而且90后失眠比老年人严重,1/3的90后在凌晨1点才入睡。所以,助眠产品就火了,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…“双十一”期间,买进口助眠产品的人数,00后同比增长了434%
不少人认为,今天的一代人比以前更富裕、更健康、更长寿,享受更大限度的自由,但为何还是感到压力大?在我们身边,因为压力有人猝死,有人自杀,有人失眠,有人失调,有人夜夜加班,有人没空做爱,有人疯狂骚扰闺蜜,工作生活两不分,微信、微博上一片呻吟发泄之声,商场里挤满了报复性消费者。太多人在说:最想做的事是狠狠地睡上一觉,睡到自然醒。比起上一代人,我们的生活似乎更压抑,因为生活比以前更复杂、诱惑更多了。
当前的中国社会给年轻人提供了前所未有的机遇,同时也带来前所未有的压力。看到别人拿着高薪、住着大房子、开着名车,一种不平衡感油然而生。一夜暴富、一夜成名的神话屡次上演,并借助现代传播工具无限扩散,财富新贵们光鲜亮丽的生活不断地刺激人们的欲望,成很多人追求的目标。膨胀的欲望和严酷的现实急剧增加了现代人的压力,将其细化就是,赚钱要趁早、出名要趁早、升官要趁早,相互攀比、你追我赶的社会已然形成。甚至各种快速高效的广告充斥于我们的眼中——一分钟治疗近视、三分钟人流、七天美白、十四天减肥、两个疗程丰胸。一年成名,两年出书,三年暴富……
日本著名经济战略家大前研一说,“急功近利、肤浅浮躁、缺乏思考的社会现象成为现代社会的一种流行病。”如何最快、最多地获取物质资源,成为人们背负的最大压力。这里顺便说一下中国人光宗耀祖的传统文化。在西方人的教育里,孩子从小要学会尽一份社会责任;而在东方,尤其是儒家传统教育里,孩子从小就被要求好好学习,长大光宗耀祖,为家族增光。这导致很多人成年后具有强烈的竞争意识,在学校一定要考第一名,在单位一定要当上领导,否则就会被认为不思进取,没有出息。在这样的环境中,压力总是如影随形。
只有感到有睡意并且打算睡觉时才上床
如卧床10—20分钟(不要看表,10—20分钟相当于你两次试图入睡的时间)仍不能入睡,起床离开卧室,有睡意时再回来睡。
不在床上做睡眠以外的事情
如读书、看电视、玩手机、担心或制定活动计划等。
每天早晨定时起床
无论一夜睡多长时间,定时起床。
白天不要打盹或小睡。
应用安慰性想象去替代觉醒时的精神活动
从而减轻睡前的反复思虑。
澄清关于睡眠的一些不合理信念及恐惧。
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