孕期晚上睡不着对胎儿有哪些影响 孕期准妈咪怎么才能睡的香
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孕期孕妇晚上睡觉很容易出现失眠的状态,尤其是在睡不着的时候,总会习惯性想翻身,担心对宝宝有影响,孕妇睡眠质量和姿势也会影响胎儿的健康,那么,孕妇晚上睡不着对胎儿有哪些影响呢?接下来本站小编就来说一说。
当妈妈翻身时,明显会感觉到肚子里的宝宝会跟着动,所以妈妈担心翻身,会对孩子造成不利影响。其实宝宝是生活在羊水之中的,他在羊水中有很大的一个活动空间,妈妈翻身时,因为有羊水的缓冲,胎儿的动荡一般是不大的。而且妈妈翻身时,随着羊水的晃动,他甚至有种坐摇篮的感觉。但是如果孕妇频繁翻身,对宝宝造成的影响,可不是这么简单了。
影响到胎儿
胎儿也是需要睡觉的,晚上孕妈如果失眠,一直动来动去,就会吵醒肚子中的宝宝,让他没有办法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息,胎儿晚上睡不好,那他的睡眠时间就会变成白天。这样一来,妈妈和宝宝的睡眠时间就完全颠倒了,胎儿晚上醒着,如果胎动的话会让孕妈睡觉更加不舒服,晚上失眠的情况就会加重。
对胎儿的发育造成影响
好的睡眠才会让胎儿更加健康的发育成长,发育迟缓的宝宝健康状况怎么会好,还有就是孕妈不睡不但影响到宝宝,还会影响到自己本身。翻来覆去也会让自己的心情越来越烦躁,孕妈要时刻保持愉悦的心情,所以睡觉的时候一定要放松身心,不要大幅度翻身,更不要一直翻来覆去。
1、睡前放松身体
睡觉之前,孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚或者让老公帮忙进行按摩,水温控制在35~38度为宜,时间为15分钟左右。这样可以达到放松全身肌肉的效果,缓解孕期腰酸背痛的症状,有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。
2.营造舒适的睡眠环境
睡衣要选宽松手感舒服的,保持卧室通风,开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠,夜间少看喜剧和惊悚片,避免睡前停止胡思乱想。
3.孕期营养
在孕期补充营养是一件至关重要的事情,孕妈需要密切关注自己的身体健康,尽量做到营养均衡,少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤,早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。
4.分散注意力
如果辗转反侧不能入睡,可以做以下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,也许会感觉疲劳而容易入睡了。
5.适当的孕期运动
运动是缓解失眠的好方法,孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动,这样既能帮助睡眠,又能保持身材,为分娩做准备。
以上就是有关于孕期晚上睡不着的相关介绍,希望在孕期的妈妈们都能有一个好的睡眠。
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