孕期几个月开始吃dha最好
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DHA是一种不饱和脂肪酸,对人体大脑皮层发育和视网膜发育有着很重要的作用。孕妇在孕期时补充DHA,不仅有助于胎儿的大脑发育,还可以促进婴儿的中枢神经系统发育。那么,孕期几个月开始吃DHA最好呢?
DHA产品在孕中期至胎儿出生后的6个月期间服用最为有效。这是因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需求量最大的时期。建议孕妇从怀孕第4个月开始就充分补充DHA。胎儿出生后,妈妈也可以继续补充DHA,通过母乳喂给宝宝。
鱼类和海产品是DHA的重要来源,比如黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼、虾、海蟹、贝类、鱿鱼等。中国营养学会建议孕妇每周应吃2到3次鱼,其中至少有1次是富含脂肪的海鱼。
过多地补充DHA也会引起副作用。因为DHA不稳定,容易被氧化,多余的DHA在体内会被氧化成自由基,从而影响身体的健康,如造成免疫力降低、血脂增加、胆固醇增加等。因此孕妇不要盲目地补充DHA,对于含有DHA的配方奶粉或保健品,一定要注意保存方法,防止氧化变质。
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