孕妇睡眠超过时间会怎么样 孕妇睡眠时间多少合适
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孕妇在孕期合理的休息对于胎儿是非常好的,有利于养胎。孕妇睡觉时间也不宜过长,超过九小时胎儿的的风险很大。那么怎么睡觉是最合适呢,孕妇睡眠时间多少合适,睡眠时间过长会怎么样,下面本站小编就来说一说。
孕妇应保证充足睡眠,但并非越长越好。根据美国的一项新研究,在怀孕期间睡太多可能会给胎儿带来健康危害。
美国密歇根大学医学院的研究团队对633名孕妇进行调查,其中153名孕妇怀孕28周以后不幸遭遇了孕晚期死胎,其余480人产下了健康的婴儿。在排除其他风险因素后,对比分析发现,孕期夜间无间断睡眠时间超过9小时,胎儿生存风险升高。
该研究领导者、密歇根大学研究员路易丝·奥布赖恩博士说:“孕妇常有‘睡不好觉’的困扰,称其会在夜间多次醒来并起身走动。不过,从防范危险角度而言,这或许起到了保护作用。”路易丝·奥布赖恩博士表示,孕晚期的睡眠对调控植物性神经系统以及激素系统起到重要的作用。在睡眠中,血压会达到最低,中途醒来后,神经系统活跃度飙升,引发血压瞬时升高,这有助于防止长时间的低血压对胎儿的成长发育造成伤害。不过专家也指出,孕妇在夜间睡觉时不要刻意醒来,因为睡眠受到干扰也会引起不良的妊娠结果。
孕期睡眠容易出现不稳定的现象,睡眠时间过长或者过晚都不好,夜间孕妇起床次数多,提高睡眠质量是很有必要的。
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
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