孕妇怀孕腿抽筋太难受怎么办 孕期腿抽筋该如何缓解
本文已影响2.83W人
本文已影响2.83W人
孕妈在孕期如何钙的摄入量不够或者长时间站立,会导致腿容易抽筋,尤其是在晚上疼的睡不着,孕妇很难受。那么孕期孕妇腿抽筋该如何缓解呢,下面本站小编就来和大家说一说。
元凶一:低钙血症引发的孕妇腿抽筋
妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果孕妇每天钙质的摄入量不足,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。
应对方式:怀孕后,准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物,这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当辅助补充钙剂,并且睡前喝杯纯牛奶。
元凶二:饮食原因引发的孕妇腿抽筋
孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的,饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间,很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以孕期会摄入大量的肉类,肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质,而引发腿抽筋。
应对方式:孕妇怀孕了之后,一定不要养成暴饮暴食的坏习惯,吃的食物尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,且肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果过量摄入肉类,就会给身体的代谢造成负担。
元凶三:劳累过度引发的孕妇腿抽筋
妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。
应对方式:孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部,每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说,睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。
元凶四:天气寒冷引发的孕妇腿抽筋
进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。
应对方式:孕妇入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外界受寒,此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚,不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。
睡眠时保持下肢温暖,可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利於睡眠,一举两得。
元凶五:错误睡姿引发的孕妇腿抽筋
有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿,而有些孕妇每天的睡眠时间太长,这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。
应对方式:对于孕妇来说,正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然,锻炼一定要适量而不可过量。
低钙血症引起的
怀孕期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的。
如果孕妇每天没有摄入足够的钙源,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需,就容易引发低钙血症。
孕妈缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和腿抽筋。而且,孕妇在白天的血钙水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。
解决方法:
加强钙质的摄入。孕期钙的补充可以通过食物或钙补充剂来进行。
饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。
富含钙的食物:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类(特殊注意:不要吃螃蟹);蛋类;坚果类等。
富含维生素D的食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。
2. 错误睡姿引起的
有些孕妇保持长时间仰卧的睡姿,没有适当得变换。
而长时间保持一种睡姿,加上有些孕妇每天的睡眠时间太长,使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。
解决方法:
对于孕妈来说,正确的睡姿是左侧卧位。左侧睡不仅对宝宝安全,而且能让孕妈得到最好的休息
怀孕会腿抽筋吗
孕妇大腿根抽筋怎么办
孕妇腿抽筋的解决办法
【孕妇腿抽筋怎么办】孕妇腿抽筋怎么缓解
孕期小腿抽筋怎么办
孕期腿抽筋是什么原因 孕期腿抽筋怎么缓解
孕妇小腿抽筋
孕妇腿抽筋怎么办
孕晚期腿抽筋怎么办 孕晚期腿抽筋是缺钙吗
孕期如何预防腿抽筋
怀孕初期腿抽筋怎么办
怀孕晚期腿抽筋怎么办
孕妇腿抽筋怎么办
孕妇腿抽筋如何护理
孕妇腿抽筋疼怎么办
腿抽筋怎么办快速缓解
孕妇总是腿抽筋是缺钙吗 孕妇腿抽筋怎么办
如何预防孕妇腿抽筋
孕妇腿抽筋疼怎么办
孕妇小腿抽筋怎么办
如何预防孕妇腿抽筋
孕妇腿抽筋吃什么食补 缓解腿抽筋的食物推荐
孕妇小腿抽筋怎么办
孕妇小腿抽筋怎么解决
腿抽筋怎么缓解疼痛
儿童腿抽筋怎么缓解
孕妇晚上腿抽筋怎么办
孕妇小腿抽筋
孕晚期腿抽筋
孕晚期腿抽筋怎么办