产后腰酸背痛是缺钙
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腰酸背疼是缺少钙
一些妈妈常觉得腰酸背疼,却不清楚这可能是由缺少钙造成的。乳汁中钙的含量为1ml34mg,大部分相对稳定。一般6个月的哺喂,妈妈一共会从乳汁中分离出来约50克的钙给宝宝。假如妈妈消化吸收的钙不足用,乳汁就会夺走妈妈人体骨骼中的钙,用于保持血夜中钙的平稳,这时候妈妈就会觉得腰酸背疼。
缺少钙時间一长,乳汁中钙的含量就会减少,小宝宝就不可以获得充足的钙,人体骨骼和牙等的成长发育就会遭受危害。
提升富钙食材
在乳汁代谢高峰时段,每日应填补2mg钙和相对应的维他命D,含钙量和维他命D高的食材有牛乳、豆类食品、蛋禽、鱼、虾、海鲜产品、大骨头汤等;少吃不利钙消化吸收的食材如西兰花、春笋等;能够有适度的药品填补。
妈妈餐厅厨房
奶味鸡蛋汤奶味鸡蛋汤
原材料:生鸡蛋一个、乳酪、精面粉、葱段、西红柿末各20克、骨汤一小碗,盐、胡椒粉等。
作法:
1。乳酪与生鸡蛋一道打撒,加些精面粉。
2。骨汤煮沸,调料,淋入调准的鸡蛋液。
3。最终洒上葱段、西红柿末作装点。
营养成分汇总:生鸡蛋、乳酪、骨汤全是富含钙高的食物,与此同时口感浓厚鲜美,是喂奶妈妈的一道补钙补锌特色美食。
注:
乳酪是含钙量数最多的乳制品,并且这种钙非常容易消化吸收,和骨汤一起炖,能具有两份补钙补锌作用。
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