母乳期能减肥瘦身吗 哺乳期恢复身材最佳时间
本文已影响1.5W人
本文已影响1.5W人
哺乳期何时能减肥?不少新妈妈在刚生完宝宝,就迫切地希望恢复孕前的苗条身材,往往容易进行各种错误的操作,甚至影响身体健康,母乳期能减肥瘦身吗?哺乳期恢复身材最佳时间,下面本站带来介绍。
错误一
产后立马做运动
生育后不久就做一些减肥运动,可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。
所以顺产的妈妈产后4~6周才可以开始做一些产后瘦身操,而剖宫产的妈妈则需要6~8周,切不可生完就立马运动减肥哦。
错误二
即使贫血也要减肥
如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复变缓,然而在没有解决贫血的基础上瘦身,则势必会加重贫血,不利于身体的恢复。
所以如果新妈妈有贫血的话,要多吃含铁丰富的食物,比如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。减肥就先缓缓吧,毕竟健康第一。
错误三
在便秘的情况下仍瘦身
产后因水分的大量排出和肠胃失调,极易引发便秘,而便秘是不宜瘦身的,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜水果,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。
错误四
哺乳期坚持节食瘦身
要知道,哺乳期节食可能会影响乳汁的质量,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。
如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动。如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。
以上是针对产后妈妈的,那么momo现在扩大一下范围,说说广大女性同胞在减肥过程中普遍容易陷入的误区吧~
误区一
只要运动出汗,就能减肥
汗水常常给减肥的小仙女错误的暗示,似乎流汗了,就向“瘦”又前进了一小步。但减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗,难道就能自动变瘦么?流汗减下来的体重,其实只是水而已,脂肪还妥妥地在身上不离不弃。
同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来。
误区二
可以做局部减肥
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是:不存在“局部减脂”,减脂都是全身性的。
很多广泛流传的局部减脂方法,例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等,最多能锻炼一下肌肉,让特定部位的线条更好看一些,但实在做不到“练哪儿就瘦哪儿”。至于那些号称能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部减脂的秘方或者减肥产品,就更不可靠了。
误区三
不吃晚饭能减肥
据说减肥最好的方法是不吃晚饭,因为睡前吃饭容易导致发胖。其实,如果是为了减肥,不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段,和每餐都稍微少吃一点,是没有区别的。
对于习惯了长期一日三餐的人,突然变为一日两餐,很可能因为饮食习惯的改变,导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。特别是,如果因为不打算吃晚饭,就放开了肚皮吃午饭,说不定反而会变胖。所以小仙女们不用限制吃饭时间,控制总量就好。
误区四
减肥不能吃碳水、油脂、肉
这三类都不吃,也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重,但能坚持一辈子吗?更何况,如果长期断碳水、断油,或者选择类似的极端饮食,都有一定的健康隐患,比如:代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。
其实营养均衡摄入是最重要的,真正使你发胖的,是过多的热量。没有减肥一定“不能吃”的食物,还是那句话,关键在于控制总量。
在伤口长好的前提下,以减肥为目的的运动训练,对于顺产的妈妈,一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动,如果是剖宫产,可以在3个月以后逐渐恢复运动,但是2个月以后可以先开始多散步。
如果你在整个孕期体重控制的比较好,减肥起来就不会有太大的障碍和困难,通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标,可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标,可能会需要1年,甚至1年以上。
最高效的减肥方式当然是运动+饮食。
有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多,体重增加超过了孕期的需要,哪怕她们产后母乳喂养,也很难恢复到产前的体重。
以上就是全部内容,请大家继续关注本站。
产后恢复身材产后多长时间能够减肥
产后哺乳多久恢复身材
哺乳期瘦身瑜伽
哺乳期瘦身方法
哺乳期可以健身减肥吗
哺乳期能用瘦身贴吗
哺乳期如何瘦身
哺乳期能用瘦身霜吗
哺乳期能减肥吗 哺乳期如何减肥
哺乳期可以瘦身吗
哺乳期瘦身方法
哺乳期能用瘦身贴吗
哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥
哺乳期可以瘦身吗
产后身材恢复的最佳时期 最佳的产后身材恢复时间
哺乳期能穿瘦身衣吗
哺乳期瘦身方法
食瘦草哺乳期能减肥吗
哺乳期瘦身最好的方法
哺乳期如何瘦身
哺乳期可以瘦身吗
哺乳期可以瘦身吗
产后恢复身材最佳时间是什么时候?
哺乳期如何瘦身
哺乳期瘦身最好的方法
瘦身贴哺乳期能用吗
哺乳期瘦身要点
产后瘦身黄金期是什么时候 哺乳期减肥的最好方法
产后哺乳期如何瘦身减肥如何恢复好身材
哺乳期瘦身贴