如何用中医进行产后调理 中医坐月子怎么瘦身
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迎接新生命是每位父母最甜蜜的事,看到小宝贝,即使他什么也没做、什么也没说,只是静静睡着,都能够把父母的心给融化。然而产后肚皮松垮、身材走样,却也困扰每位妈妈,莫不希望能像美丽的女明星们一样,仿佛一生完即能恢复完美窈窕的身材。
然而实情是,即使美丽如英国凯特王妃,刚生完的产妇都会有「妈妈肚」,所以建议新妈咪应该放松心情,在月子期间多陪陪新生儿或说让宝贝陪你,并在此期间把身体养好,随着气血逐渐充沛,身体及精气神恢复以往,整个身体的新陈代谢也会好,体重自然会恢复生产前的状态。若妈咪已努力控制饮食及运动两三个月了,体重仍然没有动静,建议可以寻求专业医师的协助。
产后六个月内是瘦身的黄金期,其中又以产后三个月内更为关键,体重下降最快速。产后多见「气血两虚兼脾虚」的体质,我建议依照产后身体恢复的情形分阶段来调整饮食,其实真正坐好月子,身体修复,气血调和,新陈代谢自然会提高,达到瘦身的目的并不难。
第1阶段
1生化汤:自然产等出院再开始吃7天,剖腹产于产后5-7天即可服用5天,促进子宫收缩,清除恶露。有其他症状可以再酌加其他药材,如有水肿可酌加茯苓、益母草、泽兰等。
这边要注意的是,剖腹产的妈咪因为妇产科医师会帮忙子宫吸除干净,且还有服子宫收缩剂,不一定需要,可询问医师是否需要再服用生化汤。
2宜服「健脾利湿」的药膳:如四神汤,可与猪肚、排骨、鲈鱼….同煮,亦可多喝无糖红豆汤。.
第2阶段7~14天
此期宜服「补益气血兼补腰肾」的药膳:参仲排骨汤(黄耆三钱、党参三钱、当归三钱、川芎一钱半、枸杞四钱、杜仲四钱、川断二钱、炙甘草一钱、红枣数枚),排骨也可以换成鸡肉、腰子、鲜鱼,变换口味。喝汤之前,可先捞掉浮在汤面上的油脂。以鱼代肉热量更低。
第3阶段15~30天
1此期宜服「大补气血,滋养肾气,壮腰膝,强筋骨」的药膳:滋补鲜鸡汤(首乌四钱、黄精三钱、黄耆四钱、当归三钱、茯苓三钱、川芎一钱半、枸杞五钱、炙草一钱、杜仲四钱、巴戟天三钱、红枣数枚),或与鲜鱼或腰子同煮。月子结束后仍可作为调理药膳。
2只要伤口不红肿痛,此期也可以适当吃些麻油鸡,但要注意热量喔!
若有其他慢性疾病、肠胃弱或特殊体质者,或产后有不正常出血、腹痛、发烧、发炎、流行性感冒等症状时先停服,先询问医师后,另开药物。
饮食4重点:吃的营养不是吃多
1吃的清淡:少油、少盐、不要重口味,产后多见「气血两虚兼脾虚」的体质,因此坐月子吃的食物,在烹调时尽量少盐。因盐分摄取太多,会增加肾脏的负担,水分代谢变差,较易水肿。
2不吃生冷的食物:寒凉性与冰冷食物会降低身体的新陈代谢,阻碍循环,伤害脾的正常运化,使代谢废物与多余的水湿无法排出,造成「脾虚」容易水肿及肥胖的体质。
3不吃零食,减少糖类与油脂摄取:产后瘦身如果不哺乳,热量摄取应控制在1800大卡以内。
4保持排便顺畅,适当补充蔬果:但需避免性味寒凉的蔬果,像苦瓜、火龙果、西瓜、水梨、柑橘、柚子等。其他不清楚的项目可以上网查询食物性味表,就可以有更清楚的了解。
哺喂母乳饮食原则
哺乳因要产生足够的营养从母乳供应给婴儿,大约每天会消耗500大卡热量,不但可以提供宝贝最好的养分及保护,更是极好的产后瘦身良方。建议在哺乳期多补充优质蛋白质食品,如鸡肉、鲜鱼、无糖或低糖豆浆、牛奶。许多医学研究也证明了,哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
总之,清淡合宜的饮食,充足的睡眠与休息,是最重要的。搭配简单的运动,利用合适的进补使身体回到最佳状态,月子做好对产后瘦身绝对有帮助。把握产后六个月内的黄金期,身体处在高代谢率的状态,渐渐地把怀孕期间堆积的脂肪铲除,妈咪们不但美丽的很健康,身材也能恢复如孕前般窈窕。
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