体育锻炼对人体的益处有哪些 一天中最佳的锻炼时间是什么时候
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俗话说,一天的计划在于晨。通过早上的练习,很容易振奋精神,整天都很开心。研究表明,早上锻炼的好处更大。
锻炼是最好的药,体育锻炼对人体的益处
1、缓解焦虑抑郁
经常锻炼有助于释放身体愉快的内咖啡肽,有助于提高感情。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。
【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。
2、缓解记忆衰退或认知疾病
锻炼可刺激脑血流,尤其是负责控制记忆的脑海马区。多项研究表明,经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多项任务和计划测试中取得了更好的成绩。
【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。
3、缓解睡眠紊乱
多项研究表明,与不经常锻炼的人相比,经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易引起体重增加、疲劳、睡眠和心脏病等多种问题。肥胖会导致睡眠呼吸暂停或恶化。
【最佳锻炼】每天锻炼30分钟,形式无限。瑜伽和太极是最好的。
运动重视五不合适
1、不应迟到。
俗话说一日之计在于晨。清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体。此外,应避免中午或下午锻炼,因为炎热潮湿,阳光如火,容易引起中暑或其他事故。
2、不应空
运动时,人体出汗多,水分消耗大,应立即补充足量的水分和盐分,保持机体水分和电解质的平衡。锻炼前,最好适量喝淡盐水或绿豆汤。
3、不应露
锻炼的地方应该选择有树的阴凉地带,不应该在阳光下锻炼,也不应该裸体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体,否则极易遭致风邪侵袭而患病。
4、不应激
老年人对高温环境的适应性差,耐力弱,运动时一定要用力,逐渐进行,舒适,不要激烈持久。
一般应该做散步、打太极拳、做广播体操等缓慢的活动。实践证明,剧烈运动不仅消耗大量体力和精力,而且容易诱发心脑血管疾病。
5、不宜“急”
不要做无准备活动的锻炼。老年人早上起床后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,锻炼前要活动身体,扭腰,抬腿,放松肌肉,活动关节,提高运动兴奋性,防止突然运动造成意外损伤。
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