2020全民健身日是几月几日 全民健身日是哪一天
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2020是全国人民迎来的第12个全民健身日,受到疫情的影响,越来越多的人注意到健身的重要性,增强体魄和免疫力才能减少疾病的困扰,2020全民健身日是几月几日?哪一天?下面带来全面介绍。
从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”。
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的,应当在当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。
具体时间为每年的8月8日,即是为了纪念北京成功举办奥运会,也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
夏季燃脂的运动推荐
1、游泳 800卡/小时
游泳是很好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。
除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,起到舒心的作用,更有利于心脏和肺的健康。
注意事项:炎热夏天,游泳是人们最喜欢的一项运动了,从老人到婴儿,都可以游泳。忌饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
2、跑步 600卡/小时
如果想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。
但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。
注意事项:夏天出汗多,跑步时一定要注意补充水分,穿透气快干的衣服,注意安全,以防受伤。
3、骑自行车 500-1000卡/小时
根据你踩自行车踏板的速度,可以让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
注意事项:夏季骑行中,一定要尽量减少暴露在外的部位,穿戴防紫外线的衣物。清晨、傍晚太阳照射较弱,气温不是很高,比较适宜骑行活动。
4、跳绳 440卡/30分钟
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
注意事项:注意不要在烈日下跳,不要在刮大风的时候跳。尽量穿平底的运动鞋,宽松的衣服,跳一段时间就休息一会儿,及时补充水分。
5、走路 360卡/小时
听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。
注意事项:走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行,对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。
以上就是全部内容,请大家继续关注。
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