为什么长期健身身体强壮了人却虚了 健身训练的正确步骤
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
现在很多人非常注重健康问题,经常会去健身房训练,但有人长期健身以后发现一旦停下来就特容易生病,那么,这是怎么回事呢?怎么正确健身?下面本站小编就带来介绍。
一般来说,很多人特别是健身新手对训练计划的安排,大多拷贝健体、健美运动员的训练方式,采用三分化、五分化,甚至无休!每次一定要做到力竭。说实话,这种训练模式,除非你家有矿不用上班,否则普通上班族长期这么练肯定要出问题。
运动员每天的日程安排,不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。他们的压力源非常集中,基本都来自训练,所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~
你呢?如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战,你的压力源就是散的,你要应对来自四面八方的压力,很容易压力过载。
压力过载导致神经疲劳,你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下,一般进入这种状态是肯定要安排休息的,必须释放压力,神经疲劳恢复过后再去训练,防止过度训练的问题。
但是很多人这里是不自知的,也不知道为什么产生这样的状态,把它理解成了生理惰性,继续练。
结果就是你现在这样,免疫力变低,越练越颓,严重可能会导致累积性炎症循环的发生,身体结构发生改变,关节活动受限,出现一系列体态、伤病问题。
所以,走计划除了必要的饮食恢复要做好以外,训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的,每周都要调,什么状态就做什么计划,压力大了、累了就是安排deload week减重周!划划水,减轻神经压力,给足身体自愈恢复的空间,压力源释放掉以后,状态回来了再增强增容,这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。
第一个步骤是准备工作
健身之前要做好准备工作,比如:避免空腹锻炼,健身前要适当吃点东西补充能量,比如水煮蛋、香蕉等食物,这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水,换上一套舒适的健身服,方便健身锻炼。
第二个步骤是热身,
热身这个步骤很重要,我们不能忽略。如何科学的热身?我们可以进行动态拉伸,活动身体各部分的关节,再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环,让身体进入运动的状态,才能降低受伤几率。
第三个步骤是正式训练
正式健身训练的时候,你要先安排力量训练,后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。
增肌人群每次安排40-60分钟力量训练,20-30分钟有氧运动,减脂人群每次安排30-40分钟力量训练,30-50分钟有氧运动。
力量训练要遵循:复合动作优先于孤立动作的原则,每个目标肌群安排4-6个动作,选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。
我们要合理分配肌群训练,不能每天锻炼同一肌群,我们要给目标肌群安排合理的休息时间,大肌群每次训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天时间。
如果你是一周3练,那么可以进行三分化训练,一天锻炼胸肌+手臂,一天锻炼腹部+臀腿肌群,一天锻炼肩背肌群,这样目标肌群可以轮流得到休息。
第四个步骤:拉伸放松
健身的最后一个步骤是拉伸,拉伸训练可以放松身体各大肌群,改善充血现象,缓解酸痛感的出现,促进身体的修复。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
健身房跑步机怎么用
老年健身操练习误区
身体亚健康的症状
男人身体虚弱怎么健身?
产前健身好还是产后健身好
身体亚健康的表现
练瑜伽健身注意事项
得了产后风出了月子健健身可以好么
中老年人健身操要练多久
中老年人健身操练习误区
健身瑜伽
睡前怎样练瑜伽健身
健身房仰卧起坐的正确做法
孕期健身计划
民族健身操练习方法
中老年人健身操如何练
韩国健身操什么时候练好
哪些人不宜练广场健身操
练韩国健身操后吃什么
孕妇能去健身房健身吗
拉丁健身操练习禁忌
男人健身为什么要补锌
强身健体的“壮壮菜”
健身瑜伽
健身房孕妇怎么锻练
散步有益身心健康
减肥健身操练习误区
为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉 健身人吃鸡胸肉怎么做
健身房跑步机怎么用
去健身房一定要穿健身服吗