你适合爬楼梯锻炼吗 爬楼梯训练需要什么装备吗

爬楼梯锻炼并非人人都合适，需要根据自己的年龄，体重，以及身体情况来判断，而且不正确的爬楼梯方式反而会伤害身体，那么，爬楼梯训练需要什么装备吗？下面本站小编就带来介绍。

你适合爬楼梯锻炼吗

很多人担心爬楼梯会不会伤关节?通过爬楼梯减肥合适吗?这几个问题可从以下几个维度考虑：

年龄

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健表示，30岁以前，软骨弹性较好，爬楼梯可以锻炼膝盖周围的肌肉力量，增加整个缓冲体系的承受负荷强度，有利于膝盖健康。30岁以后则可以根据个人身体状况，适当减量。

体重

1、年纪轻、体重较轻：膝关节稳定性较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以每天爬爬楼梯。

2、年纪轻、体重较重：如果没有膝关节损伤病史，生活中爬爬楼梯还是可以的。但不建议刻意通过爬楼梯的方式进行减肥或心肺耐力训练。

3、体重严重超标：不适合爬楼梯。

爬楼梯时不能快速地往上冲；注意是全脚掌着地，后蹬时注意脚后跟发力，这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉；另外，脚尖可以稍向外倾斜30度，膝关节和脚尖方向一致，不能内扣，也不能外翻；同时爬楼梯时注意屈髋，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，这样可保证在有效运动的同时，减少膝关节的损伤。

爬楼梯训练需要什么装备吗

爬楼梯锻炼可以在家里、户外、公共场所或室内设备上免费进行。

一组楼梯楼梯可以在你的家里、公寓或办公楼里，或者在公园或体育场外找到。

楼梯机在健身房，有各种类型的楼梯或攀爬机。你也可以买一台楼梯机，尽管它们很贵。如果你要为你的家庭购买一台，应该考虑机器的高度——以及安全使用它所需的天花板高度。

跑鞋或步行鞋目前没有专门针对楼梯的鞋子，所以穿舒适的运动鞋。如果你在比赛或更激烈地爬楼梯，则需要一双轻便的鞋。

舒适的运动服穿得像要去跑步或去健身房一样。舒适的吸湿排汗服装有助于在运动时保持凉爽。记住，因为你会很快升高体温。

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