爬楼梯能减肥瘦身吗 爬楼梯膝盖受不了怎么办

在生活中，很多人因为各种原因缺乏锻炼，事实上，只要你想锻炼，爬楼梯也是一种不错的锻炼方式，但如果爬楼梯姿势不对，很容易损伤膝盖，那么，爬楼梯能减肥瘦身吗？爬楼梯膝盖受不了怎么办？下面本站小编就来说说。

爬楼梯能减肥瘦身吗

由于工作的繁忙和节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。

说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动。跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏。血管系统的机能皆有极好促进作用。

据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍，走路的5倍、跑步时的1.8倍。游泳时的2倍。打乒乓球的1.3倍。打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。

爬楼梯膝盖受不了怎么办

很多人爬完楼梯以后膝盖都会有疼痛感，这其实说明你爬楼梯的姿势不太对，我们如果按照正确的爬楼梯姿势的话，爬完楼梯腿会发抖，但是膝盖不应该疼痛。

那么如果你打算以后用爬楼梯来减肥的话，那你可能每天都要爬几十层，这种训练容量下姿势正确非常重要，否则膝盖磨损会很严重。

接下来就为大家分享一下爬楼梯的3个技巧，你在爬楼梯减肥的时候，可以将这些技巧应用起来，爬完楼梯膝盖不会疼痛，膝盖磨损也会大大减轻。

1、用脚尖着地

我们在爬楼梯的时候，讲究的动作标准其实跟深蹲有点类似，那就是膝盖要保持中立、不能内扣，如果膝盖内扣的话，我们的髌骨就会收到很强的挤压，进而磨损程度就会加重。

保持膝盖中立，膝盖跟脚尖方向尽量保持一致，不能整成内八字爬台阶。膝盖中立的情况下我们爬台阶，膝盖磨损就会大大减轻，如果补充得当的话，膝盖磨损可以忽略不计。

但是爬台阶跟深蹲还是有一点不同，深蹲一般十几次左右，所以膝盖中立问题我们能够一直注意。但是爬台阶好几百次，所以膝盖中立很难控制。

那面对这种情况，我们就可以用脚尖着地来解决这个问题，脚尖着地是用小腿力量维持我们的膝盖中立，而且脚尖着地非常容易控制，我们往上爬的时候只需要踩半个台阶就够了。

脚尖着地尤其是在下台阶的时候更为实用，能够很大程度的缓解我们的膝盖冲击，还能防止膝盖超伸问题。如果你用脚后跟着地下台阶的话，腿绷太直会让膝盖疼痛，那就是膝盖超伸的原因。

2、一步一台阶

大家爬台阶的时候，还不能心急，我看到很多玩家一次爬两个台阶，还有人一次爬三四个台阶，这种动作幅度太大了，膝盖活动范围也就很大。

膝盖活动范围越大的动作，动作次数就不能太多，因为活动幅度越大，关节稳定性就处于动态之中，就需要很强的控腿能力，如果你次数太多的话，大小腿力量变小了之后，膝盖就很难保持稳定。

尽管一次爬两个台阶，我们的心率会很容易打上来，减肥效果会更好一些，但是减肥是个漫长的过程，划不来用牺牲膝盖健康的方式来追求那一点点减肥效率。

我们平时爬台阶，尽量采用一步一台阶的方式，动作幅度少一些，控腿难度也就低一些，那么膝盖稳定性就会更强，膝盖也磨损程度也会减轻不少。

如果你想要更好的减肥效果，那么一步一个台阶的方式下，我们可以把爬楼梯的控腿频率提高一些，比如平时1秒两个台阶，那么可以改成一秒3个台阶，也照样能够有很好的减肥效果。

这种一步一台阶用专业一些的术语来说就叫小步幅，包括跑步、快走的时候，要想减轻膝盖磨损，都应该考虑小步幅的这种操作方式。

3、不要左右大幅摆动

最后一个影响我们膝盖稳定性的因素，是我们身体摆动的方式，很多人爬楼梯爬着爬着爬不动了，所以就想要借助身体摆动的惯性来提起双腿。

所以他们会像企鹅一样左右摇摆来爬楼梯，那么这种方式其实是不对的，因为你把两条腿控制的体重，通过摇摆身体施加给了一条腿 ，而且这个过程中还加了一点惯性在里面，膝盖压力当然更高。

而且很多人是在爬不动的时候左右摇摆身体，本来膝盖稳定性就很差了，你还左右摇摆施加压力，那肯定膝盖稳定性就会更差。很多人这样一做，膝盖很容易打趔趄，就是因为膝盖稳定性变差的原因。

我们爬楼梯的时候，感觉腿部没有力量的时候，可以借助惯性来操作，但是需要注意的是，我们应该身体前后摆动，而不是左右摆动。前后摆动更容易借力，而且对腿部负担稍微小一些，不容易让膝盖磨损加重。

不过除了前几次之外，后面爬楼梯的话，如果感觉双腿肌肉没有力气的时候，可以停下来休息一下，或者直接停止当天的训练，不用急在那一时的消耗。

爬楼梯注意事项

1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

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