正常饮食运动减肥有效果吗 运动一个月还没瘦是什么原因
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运动减肥虽然慢但是不容易反弹,节食减肥很容易引起暴食,而且一旦恢复正常饮食马上会出现体重上涨,导致心态崩了。那么正常饮食运动减肥有效果吗?运动一个月还没瘦是什么原因?下面本站小编带来介绍。
正常吃饭加运动不一定可以达到减肥的目的,因为是否可以减肥主要取决于机体的摄入量和消耗量的关系,所以正常吃饭加运动是否可以减肥需要具体问题具体分析。
如果正常吃饭加运动时,运动消耗的热量大于吃饭摄入的热量,即摄入量小于消耗量,则可以达到减肥效果,此时体内热量属于负平衡,而且要在饮食和运动方面要进行合理分配,例如一餐当中碳水化合物所占的比例在50%-60%,脂肪比例在20%,蛋白质比例在10%-15%。运动方面需要寻找适合自己的运动,例如俯卧撑、散步、仰卧起坐、蛙跳、平板支撑、慢跑等。每日坚持运动1小时以上,至少坚持1个月。
如果正常吃饭加运动时,运动消耗的热量小于吃饭摄入的热量,即摄入量大于消耗量,则无法达到减肥效果,此时体内热量属于正平衡。所以如果想要达到减肥的目的,建议在专业人士的指导下进行,管住嘴、迈开腿,不可盲目减肥。
运动一个月一斤没瘦在生活中比较常见,可能是热量消耗不足、体重测量不当、肌肉生成等原因导致。如果需要减轻体重,建议控制饮食与增加运动双管齐下,从而获得比较好的效果。
1、热量消耗不足:体重的减轻主要在于机体对脂肪的消耗,若运动量较少时,机体消耗热量也随之减少。机体长期摄入总热量与当日消耗总热量相似,甚至更低,此时机体对脂肪的分解消耗量减少,可能会导致这种情况出现。对此建议适当调整运动强度,增加热量的消耗;
2、体重测量不当:如果没有准确测量体重,比如在测量前喝了比较多的水,或是穿着鞋子检测,也可能有这种表现。对此建议在测量时尽量保持在同一状态,避免影响测量结果;
3、肌肉生成:运动有助于机体肌肉的生长,由于单位体积的肌肉中含水量远多于同等体积的脂肪,肌肉比脂肪重,所以可能存在机体消耗了脂肪,但却增长了肌肉的情况,对此不需要进行特殊处理。
日常生活中还要注意多饮水,保持规律作息,有助于促进血液循环,提高机体新陈代谢,对减重有一定的辅助作用。
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