做什么有氧运动可以减肥 健康的有氧运动帮你快速瘦身
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
最新研究表明,新型有氧运动对腹部堆积的脂肪特别有效,能明显缩小腰围,而且新型有氧运动消耗的热量不少于强度大的运动,人体的热量消耗越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至癌症的患病概率越低。
喜欢的
在选择新的有氧运动中,最重要的环节之一是喜欢的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,应该是让人感到快乐,在日常生活中实施方便的方法。
改变图案,克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法是改变图案,为自己制定锻炼计划,在计划中加入各种场所、多个运动伙伴、多种音乐等要素。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动减肥
哪些睡前运动可以瘦身?这些运动帮你快速瘦腰腹
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
有氧运动减肥效果好吗?推荐这6种有氧运动
有氧运动减肥效果好吗 推荐6种有氧运动轻松减肥
有氧运动真的能减肥吗?有氧运动对身体的6个好处
有氧运动为什么能减肥
有氧运动和无氧运动有哪些区别 有氧运动和无氧运动有什么作用
有氧运动如何减肥
减肥在家怎样做有氧运动?这些居家有氧运动很有减肥效果
有氧运动对健康的好处有哪些?有氧运动的健身价值主要是什么
健身房的有氧运动有哪些
最快运动减肥方法有哪些?快速瘦身的几个运动减肥方法
健身房有氧运动有哪些
运动做不对不瘦反肥?有氧运动是最流行的减肥方法
什么是有氧运动?哪些有氧运动减肥效果很棒?
有氧运动减肥有效吗?有氧搏击操防狼更瘦身
有氧运动和无氧运动适合什么人做
有氧运动减肥方法都有哪些 适合减肥的3个有氧运动
有氧运动如何减肥
有氧运动可以减肥吗 4个最有效的有氧瘦身运动
有氧运动跟无氧运动的区别
有氧运动
有氧运动多久减肥?
无氧运动和有氧运动
有氧运动怎么减肥瘦身?减肥的5奥秘大公开
有氧运动和无氧运动哪个先做
有氧运动减肥效果大吗?有氧运动对身体带来的好处多多
有氧运动和无氧运动区别