科学健身的密码
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1、10分钟
每天只需10分钟的静坐,就能解除沉重的压力,恢复活力。选择安静的角落,关掉手机和电视,让自己安静下来,集中精力呼吸,慢慢呼吸,用10~15秒的时间呼吸丹田(小腹下),以同样的速度呼吸。专心这样一进一出,尽量排除杂念。也许偶尔会听到从远处传来的汽车扬声器的声音,但是不能数自己的呼吸,从1、2、3……数到50,你的10分钟静静地坐着就完成了!
2、130下
运动应该更加努力吗?如果不计算公式也没关系,请记住每分钟心跳至少达到130次。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
3、20%
我们的头只占体重的2%,但需要摄取氧气的20%。因此,长时间坐在办公室里的人会感到特别容易疲劳。为了改善这种长期坐姿带来的慢性疲劳,不仅可以增加身体的氧气摄取能力,每周至少锻炼30分钟,还可以尝试以下技巧:
与其在1~2小时内休息10分钟,不如每15~20分钟小15~30秒。站起来转腰,做几个扩胸动作,让眼睛离开电脑,全身放松,看远处深呼吸也可以。
4、3+1
如果仅仅15分钟就能健身,如何提高燃料效率?秘诀是每三分钟健身一分钟跳绳。跳得不好吗?别担心!即使没有绳子,效果也一样。
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