原来控糖不能吃这些 怎样控糖更健康
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控糖和减肥一样,你越爱吃啥,越不能吃,越好吃越不能吃,所以除非天生不爱胖,所有靠毅力保持身材的美女,我都很佩服。那么怎样控糖更健康?下面本站小编带来介绍。
1、吃饭要干湿分离:吃完饭至少要半小时以上才能喝水,不然淀粉糊化,血糖升得很快。面包&牛奶要分开吃。各种带汤的螺狮粉、汤面、汤粉,其实吃了血糖都会很高。
2、各种果干尽量不吃,蜜枣、葡萄干、芒果干3、各种脆片尽量不吃,山药脆片、红薯黄瓜脆片、秋葵脆片等等。
4、面包比蛋糕升糖(因为同样重量的面包碳水含量高多了)。
5、咸咸的苏打饼干,其实也很升糖,因为含量很高。
6、各种酥类的糕点、蛋黄酥、凤梨酥、芒果酥、雪花酥,非常炸糖。
有添加剂的东西少吃,奶油蛋糕、沙琪玛、月饼,不仅高糖,还有很多反式脂肪酸。
7、各种糖油混合物:肉夹馍、薯条薯片、蛋炒饭、千层饼、油条、炒糯米饭。
8、各种高糖饮品:果茶果汁、奶茶、加糖咖啡、气泡饮料。
9、沙拉酱、蕃茄酱、甜辣酱,加到任何主食里,都会很炸糖。
10、不要吃重复的主食,比如米饭+土豆;面条+山药。
1、早餐
尽量吃饱,但是碳水可以稍微少一些,因为早上7—9点,升糖激su比较强,可以把主要碳水安排放在中午,我一般是按照早中晚的碳水3:4:3的比例安排的。早上和中午就不加餐了,因为一般8点多才吃得早饭。
2、喝水
每天早上餐前喝300ml温水,加快代谢;一天喝水总量≥2L。
3、运动
餐后半小时,一定要动!一定要动!一定要动!哪怕快走5—10分钟, 糖高峰都会低1—2个点。坐着或者躺着不动,热量会堆积,糖很容易就冲上去了
5、优质蛋白
鸡蛋/瘦猪肉/牛肉/猪肉/海鲜肉/鱼肉,是优质蛋白,控糖尽量吃优质蛋白。鸡皮鸭皮猪皮尽量不吃,油脂太高,不是优质蛋白。
6、蔬菜
控糖人尽量多吃深色的蔬菜,西蓝花、紫甘蓝、秋葵、菠菜、芦笋、青菜等。
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