零食吃对了有助延长寿命是真的吗 健康吃零食的5个关键
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
一说到吃零食,虽然好吃,但很多人印象里觉得就是垃圾食品,近日有一项研究显示,零食吃度了能降低心血管疾病及癌症死亡风险,延长寿命,健康吃零食的关键是什么?下面本站小编就带来介绍。
近期,《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示,早餐后的最佳零食是水果,晚餐后的最佳零食为奶或奶制品,这样有助调节身体新陈代谢,显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。
而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食,都会增加死亡风险和心血管疾病风险。
虽然研究显示有选择的吃零食有助延寿,但并不意味着可以每天“左手署片、右手辣条”
零食和正餐应该是一盘棋,全面统筹安排,按照“正餐为主,零食为辅”的原则,让零食和正餐相互补充,达到饮食多样、膳食均衡的效果。
要想健康吃零食,关键在于吃对种类、频率和量。
1、时机:早水果,晚酸奶
根据上述研究结果,早餐后最好吃水果和坚果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品,最好是发酵类,包括酸奶、发酵酪乳等。
2、总热量占比:10%~20%
通常,一日三餐摄入热量比例为5:3:2,如果三餐吃得较少,导致蛋白质、膳食纤维、维生素等摄入不足,可以通过零食来补充。
建议将每天零食热量占比控制在10%—20%:
如果是减肥人群,零食热量占比不要超过10%;
如果是有特殊需要的老人和孩子,则不应超过20%。
3、与正餐的时间间隔:2小时
零食一般在两顿正餐之间吃比较合适,离正餐2小时左右即可,以不影响正餐食欲和食量为原则。
4、频率:根据3个级别选择
可以将零食分为“可经常食用”“适当食用”“限制食用”3个级别。
经常食用的零食是指低脂、低糖、低盐类的零食,例如水果、酸奶等,可以每天都吃;
适当食用的零食,指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物,如巧克力、火腿肠等,可以每周吃一两次;
限制食用的零食是指高糖、高盐、高脂肪类食物,如署片、糖果、炸鸡等,应该尽量少吃或不吃。
5、种类:少吃深加工的
零食可分为原产品零食、初加工零食、深加工零食。
建议以原产品或初加工食品为主,每天至少吃3种水果,坚果尽量选原味的,乳制品选不含添加糖的。
孕妇、儿童、老人以及正餐疏菜摄入量不足的人群,可以在餐后零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜作为零食,口味以清淡为主。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
吃什么丰胸又不长胖的零食
孕妇可以吃的小零食
宝宝经常吃零食的危害
纯素食真的有益健康吗 只吃素对身体好吗
一岁宝宝吃零食的危害
怀孕了能不能吃零食
怀孕可以吃零食吗
18个月宝宝可以吃的零食有什么
孕妇能吃哪些辣的零食
孕妇能吃哪些酸的零食
【宝宝吃零食对健康的危害有哪些】小孩吃零食对健康有什么影响 婴幼儿吃零食对健康有什么危害
如何延长脑瘫儿的寿命
坐月子能吃零食吗
秋季孩子吃什么零食好 适合孩子秋季吃的零食
怀孕了吃什么零食好
禁止孩子吃零食好吗 孩子吃零食上瘾怎么办
怀孕吃零食会有影响吗
宝宝吃太多零食的危害
吃零食的健康原则
零食豆腐干吃了会胖吗
孕妇吃什么咸的零食好
2020宅家最爱吃的零食排行 宅在家吃什么零食好
适合孕妇吃的零食有哪些
八个月能不能吃零食
备孕可以吃零食吗
怀孕吃什么开胃的零食
代工厂零食真的靠谱吗 购买代工厂零食要注意什么
孕妇可以吃零食吗
孕妇可以吃的零食有哪些
小孩最喜欢吃的零食