最有效的运动减肥方法有哪些 晚上多做5种运动正确减肥燃脂
本文已影响2.94K人
本文已影响2.94K人
白天忙碌工作,无暇运动减肥,上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥?小编下面来支招!
跑步
在人们的常识里,早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实,晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果,那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?
适宜晚上的减肥运动
1。饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,您会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2。倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3。转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4。慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
5。瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1。控制运动强度
晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。
2。运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3。注意安全
运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。
4。运动后不要进食
晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清您,不至于会冲撞到您。另外,要选择光线充足的场地运动。
运动饮食瘦腿方法有哪些?运动减肥让小腿变的纤细美丽
怎么减肥效果最好 运动减肥会反弹吗
适合少女减肥的运动 可以让少女减肥的运动
哪些运动有利于产后减肥
运动节食减肥多久见效
有氧运动如何减肥
减肥运动量是多少
减肚子最有效的运动
产后减肥的最佳运动
减下腹最有效的运动
减肥有氧运动好还是无氧运动好
产后怎么做运动减肥 产后快速减肥方法
正确的跳绳减肥方法看这里 秋季减肥推荐运动
最有效的减肥方法有哪些?七大减肥方法教你轻松减肥
适合女生的减肥运动都有哪些
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
减肥有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动如何减肥
男人健康运动减肥方法有什么?男性健康运动减肥方法大全
产后减肥是控制饮食还是运动 产后减肥最快最有效的方法
减肥瘦腿运动
产后吃药减肥与运动减肥哪种好
【减肥运动方法】运动减肥方法
适合孕妇的减肥运动有哪些
小孩减肥要做哪些运动
最好的运动减肥健身法
运动减肥的注意事项有哪些
运动减肥的正确方法 运动减肥的正确方法是什么
减肥做有氧运动还是无氧运动好
经期运动减肥法