三套腹部瘦身操练起来 消灭腹部赘肉效果佳
本文已影响5.15K人
本文已影响5.15K人
腹部的脂肪是很多需要减肥的人脂肪最为集中的一个部位,下面小编就要告诉大家的是如何在瘦身减肥期间消除腹部上的赘肉,帮助大家在短期内通过运动可以看到明显的身材曲线的变化。
一、减肥动作
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以肚子的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1,做6次。
技巧:肩胛骨离地时,感觉上肚子的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
关注:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。
难易:★☆☆☆☆。
功效:消除上肚子脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
二、减肥动作
1、动作开始前,可以站在地面上,双手双脚微微弯曲,胸部挺出去,闭上眼睛,然后开始进行腹部呼吸,时间一分钟左右,为下面的减肥操做准备。
2、身体仰卧在地面上,双脚脚尖勾起,双手掌心向下贴在地面上,保持自然呼吸,然后吸气,将你的左脚和右手向上举起,右手摸着你的左脚脚掌外侧 ,右脚伸直贴在地上,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
3、四肢着地撑在地面上,双手双脚撑直,踮起你的脚尖,吸气,弯曲你的右脚膝盖向上半身方向抬起来。动作保持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、仰卧在地面上,双脚并拢弯曲抬起,大腿和地面垂直,小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上,保持自然呼吸。双腿保持不变,双手微微抬起牵引着你的上半身,将你的头部和肩颈部位抬起,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。
5、身体保持上半身贴地下半身弯曲抬起的姿势,双手扶住头部,吸气,将你的头部抬起来,动作坚持10个呼吸左右,然后一前一后踩单车动作蹬脚,动作重复20次左右。
6、身体侧卧在地面上,弯曲你的左手手肘支撑着身体,双脚并拢侧在地面上,将你的右手五指大涨,举高在身侧,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,动作坚持10个呼吸 ,然后放下,重复10次,再换另外一边重复刚才的动作。
难易:★☆☆☆☆。
功效:只要经常活动腹部,脂肪就不会堆积,让你轻松抚平大肚腩。
三、减肥动作:
1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
2、看过C字没有?将身体往后倾斜约45度,然后内缩腹部,眼睛看着肚脐,肩膀及大腿处于放松状态,同时肚子集中力量,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。
次数:一次10秒,做五次。
技巧:想象这个动作可以帮你把肚子的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。
关注:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在肚子即可。
难易:★☆☆☆☆。
功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除肚子脂肪、强化核心肌群。
减肚子注意事项
多喝水促进肠胃蠕动,既能够消除宿便也能够帮助预防便秘,促进新陈代谢,帮助燃脂。你还可以多多按摩腹部,这样也能够锻炼到腹部的肌肉。运动一直都是燃脂的好方法,对于减肚子来说也是这样。在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身,并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。
瘦腹部最快的运动
瘦肚子瘦腹部的运动
怎样瘦腹部和肚子
怎样尽快摆脱腹部脂肪?有哪些减腹部脂肪的健身操?
怎样才能消除腹部脂肪不反弹?腹部吸脂术效果如何?
练瘦身健身操后吃什么
瑜伽瘦腹部动作
腹部吸脂术瘦小腹的必杀技
产后怎么瘦腹部
如何锻炼减腹部脂肪效果好?哪些有氧运动减腹部效果好?
如何瘦腹部和肚子
怎么瘦产后小腹上的赘肉
怎么样瘦小腹上的赘肉
消灭腰腹部赘肉的杀手锏
瑜伽瘦腹部的动作
产后腹部赘肉怎么减比较好 三招让你产后拥有平坦小腹
如何消除腹部胀气
瘦腹部的瑜伽动作
瘦腹部吃什么
腰腹部吸脂减肥效果好吗
快速减掉腹部赘肉的方法有哪些?如何利用跳绳减腹部脂肪?
瘦腹部最快的方法
孕妇怎么练腹部
瘦身健身操怎么练
剖腹产后如何瘦腹部
瘦腹部的瑜伽动作
腹部吸脂减肥效果好吗
瘦腹部的运动瑜伽
按摩腹部四方法 助你消灭腹部赘肉
慢跑真的能减腹部脂肪吗?苹果腹部减肥效果如何?